Programımım sizce nasıl? Değiştirmem gereken hareketler var mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Oğuzhan metin tarafından 3 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Oğuzhan metin
    Offline

    Oğuzhan metin Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1. gün
    Bench press 3x12
    İncline göğüs 3x10
    Chest Pres Machine 3x12
    Butterfly machine 3x12

    Dumbell Konsantre curl 3x12
    Scoot curl machine 3x12
    Dumbell curl 3x12
    Dumbell konsantre curl 3x12

    2. gün
    Pull down 3x12
    Dumbell Rowing 3x12
    Low pull kürek 3x12
    Hyper Extension 3x12

    Multipress dar tutuş 3x12
    Push down 3x12
    French press 3x12
    Push back down 3x12

    3.gün
    Leg press 3x12
    Leg Extension 3x12
    Leg curl 3x12
    Multipress carl 3x12

    Shoulder press machine 3x12
    Dumbell front raise 3x12
    Dumbell ters fly 3x12
    Dumbell shoulder press 3x12


    Yeni başladım. Bugün ilk gündü. 175 boy 65 kiloydum. Amacım kilo almak,hacimlenmek. Sizce değiştirmem gereken hareket var mı ? Ya da set sayıları nasıl sizce ? 3x12 yerine 4x8 gibi olsa daha mı faydalı olur? Bu hocanın verdiği program. Teşekkürler...
     
    Oğuzhan metin, 3 Ekim 2016
    #1

Sayfayı Paylaş