Programımı Değiştirmek İstiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Solwied tarafından 24 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Programım şu şekilde ve değişiklik uygulamak istiyorum sebebi ise çoğu kişinin olumsuz yorumları programım hakkındaki
    Supplement olarak nitro-tech kullanıyorum spordan sonra 1 ölçek

    1.Gün
    Göğüs-Biceps

    3x10 Bench Press
    3x10 Dumbell fly

    3x10 İncline Bench Press
    3x10 İncline Dumbell Fly

    3x10 Chest Press
    3x10 Pec-Deck Fly

    3x10 Decline Dumbell Press

    3x10 EZ-Bar Curls
    3x10 Hummer Curls
    3x10 Barbell Curls
    3x10 Dumbell Curls

    2.Gün Omuz-Triceps

    3x10 Behind The Neck Press(Enseye Press)
    3x10 Lateral Raise
    3x10 Front Raise
    3x10 Dumbbell Shrugs
    3x10 Upright Barbell Rows

    3x10 Lying Triceps Extensions
    3x10 Close-Grip Bench Press
    Not:Üstteki iki hareketi birlikte yapıyorum ez barla
    3x10 Straight Bar Triceps Pushdowns
    3x10 kneeling overhead cable triceps extensions

    3.Kanat Bacak
    3x10 Lat Pulldown V bar ile
    3x10 Rear Lat Pulldown
    3x10 t-bar
    3x10 Seated (Cable) Row
    3x10 Lying T Bar Rows
    3x10 Kelebek(Adını bilmediğim için böyle yazdım)

    3x10 Lying Leg Curls
    3x10 Leg Extension




    Hareketleri artırıyım mı azaltıım mı yoksa iyi mi

    bu arada göğüs-omuz biceps-triceps gibi bi program uygulasam nasıl olur ?
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2013

Sayfayı Paylaş