Programımı değiştirme vaktim mi geldi anlamadım ki ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve just4forme tarafından 17 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. just4forme
    Offline

    just4forme Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar herkese tekrardan, yaklaşık 6-7 aydır vg yapıyorum herşey çok güzel gidiyordu ancak bugünlerde fark ettim ki sanki gelişimim durdu... Şu anki programım hacim üzerine programımı aşağıya yazıyorum sizce ne gibi değişikliklere gitmem gerekir? Programı 5 aydır uyguluyorum bu arada.duh Takviye olarak son 1 aydır creatine ve whey kullanıyorum. Benim sizden istediğim ne gibi değişiklikler yapmalıyım programda piramit sistememi geçmeliyim. Yalnış olan nedir ki acaba.?

    Pazartesi Göğüs:
    Bench Press 4x8
    Incline Bench Press 4x8
    İncline Dumbbell Press 4x8
    Fly Machine 4x8
    ------------------------------------------------
    Salı Sırt:
    Wide-Grip Front Lat Pulldown 4x8
    Close-Grip Front Lat Pulldown 4x8
    Seated (Cable) Row 4x8
    Iso Lateral Wide Pull Down 4x8
    -----------------------------------------------
    Çarşamba Dinlenme:
    -----------------------------------------------
    Perşembe Omuz:
    Arnold Press 4x8
    Front Dumbbell Raise 4x8
    Lateral Raise 4x8
    Barbell Up Right Row 4x8
    -----------------------------------------------
    Cuma Bacak:
    Bacak programımla ilgili sıkıntım yok:)
    -----------------------------------------------
    Cumartesi Biceps, Triceps:
    Barbell Curl Wide Grip 4x8
    Hammer Curl 4x8
    Close-Grip Barbell Curl 4x8
    Concentration Curls 4x8

    V Bar Triceps Pushdowns 4x8
    Cable Rope Overhead Triceps Extension 4x8
    Lying Triceps Extensions 4x8
    Dips 4x8
    ----------------------------------------------
    Pazar Dinlenme...bench_O
     
  2. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Her hareket 4x8 yapılmaz. Mesela chest fly gibi hareketleri 10 10 10 veya 12 12 12 yapmalısın.
    Beslenmeni sürekli bir ileri seviyeye taşımıyorsan gelişimde durur. 5 ay çok çok uzun bir süre aynı programı uygulamak için yahu kimsemi uyarmadı seni hiçmi açıp okumadın. Programda da yanlışlar var ama söylemek istemiyorum at çöpe bunu yeni bir program edin kendine ;)
     
    just4forme bunu beğendi.
  3. just4forme
    Offline

    just4forme Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
  4. huso16
    Offline

    huso16 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Bursa
    bence 2 ayda bir program değiştirilmeli kaslar antreman şekline alıştıktan sonra tepki vermemeye başlıyor gelişim duruyor malesef
     
    just4forme bunu beğendi.
  5. just4forme
    Offline

    just4forme Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Çok haklısınız. Bunu fark etmem geç oldu ama olsun, bakalım piramit sisteme geçiş yaptım şimdi.:)
     

Sayfayı Paylaş