Programımı değerlendirir misiniz?

Evde çalışıyorum. Danıştığım birisi yok. Tek antrenörüm bu forum ve internet. Evdeki dumbellarda yarım kiloya kadar ağırlık ayarlaması yapabiliyorum. 5 aydır dumbellar ile evde çalışıyorum. Programım aşağıdadır. Değerlendirmenizi bekliyorum. Teşekkürler.

Pazartesi: Göğüs
Sırt çantası ile şınav
İncline dumbell fly
İncline press

Salı: Omuz,kanat
Enseye military press
Lateral rise
Front rise
Dumbell row

Çarşamba: Triceps
Tek kol kablo açma hareketini sırtüstü yatarak dumbell ile yapma
One Arm French Press
Sırtüstü yatmış vaziyette kırık bar ile açma hareketi
Dumbbell Kickbacks

Perşembe: Biceps
Geniş tutuş barbell curl
Kırık bar curl(avuçiçi aşağı çapraz bakacak şekilde)
Concentration curl
Hummer curl

Cuma: Bacak
Deadlift
Lung
Romanian deadlift
Ayakta calf rise

;Cumartesi: Omuz,kanat
Arnold press
Öne eğilmiş vaziyette yana açma
Ayakta kollar dirsekten kırık vaziyette yana açma
Dumbell pullover

Pazar: Triceps, biceps süperset
Sırtüstü yatmış vaziyette kırık bar ile açma hareketi
Dar tutuş barbell curl

Sırtüstü yatarken tek dumbelliikielle tutarak açma hareketi
Kırık bar curl (Avuçiçi aşağı bakarken)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:45 ----------

Şunları da ekleyim; boy: 183, kilo 70

 

Triceps'e ellerin arası dar şınav veya 2 sandalyeyle dips ekle

 

Teşekkürler Asassin.

Bir de bu programı oluştururken en çok dikkat ettiğim şey; ardısıra gelen hareketlerde ve birbirini takip eden günlerde aynı bölgeyi vurmamaya çalışmaktı. Gerçi göğüsün ardından gelen günde omuz çalışmak bu düşünceme ters düştü ama göğüs çalışırken omuzu da ısıtmışolurum, bür sonraki gün omuz çalıştığımda da omuza istediği maksimum gerilimi ve acıyı veririm diyerek kendimi avuttum. Bilmiyorum yanlış mı düşündüm?

 

deadlift i ne ile yapıyorsunuz evde, dumbeller kaç kg

 

Dumbell dediğime bakmayın. halter seti. Plakaların toplam ağırlığı 100 kg.

 

Alone Assasian'ın dediği gibi dipsi ekle.Başta yapmanda fayda var.