!!! Programımı değerlendirir misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve !..praetor..! tarafından 13 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, hocalar. Salondaki hocam bana program yazdı, hocadır işin ehlidir diyerek sorgulamadım fakat pek de özen göstermeden herkese aynı standart programı uyguladığını gördüm. Bu sebeple sizin değerlendirmelerinizi rica ediyorum.
    Olması gerekip de olmayan, yahut gereksiz yere bulunan hareketim var mı? Bir de set ve tekrar sayıları uygun mu? İlginiz için şimdiden teşekkür ederim.

    Pazartesi - Göğüs :
    Göğüs press 3x12
    Incline bench press 4x10
    bench press 4x10
    dumbell press 3x10
    dumbell fly 3x10
    incline dumbell press 3x10

    Salı-Biceps/triceps
    :
    Makina ön kol 3x10
    z bar 4x10
    hammer curl 3x10
    kol çevirme 3x10
    makina arka kol 3x10
    barı alna indirme 4x10
    one arm extension 3x10
    rope push down 3x10

    Perşembe-Sırt :
    Enseye çekiş 3x12
    Göğse çekiş 3x12
    Karna çekiş 3x12
    rowing 3x10

    Cuma-omuz/bacak:
    neck press 3x10
    dumbell press 3x10
    lateral raise 3x10
    ön omuz 3x10

    leg press 4x10
    ön bacak 4x10
    arka bacak 3x10
    squat 3x10
    calf 3x10
     
    Son düzenleme: 13 Ocak 2015
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    doxux bunu beğendi.
  3. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyeniz için teşekkür ederim :) uzaklaşmamın nedenini tam olarak öğrenebilir miyim peki, hani neyin veya nelerin hatalı olduğu konusunda. Külliyen fecaat mi yoksa program :D
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Goguste 5 tane press var buradan verim almaniz neredeyse imkansiz, aldiginizi varsayalim arkasindaki kol antrenmaninda goguste tukenen kollariniz ne kadar verimli olabilir vb......, daha yazilacak cok sey var ama okadar vaktim yok kisacasi verdigim konuyu inceleyin...

    Sic Semper Tyrannis
     
    !..praetor..! ve columbu bunu beğendi.
  5. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlaşılan programımı değiştirmem lazım :) peki tekrar sayıları 10-12 mi olmalı? salonda gördüğm çoğu kişi 8 tekrar maksimum 10 ile çalışıyor
     
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Onemli olan hareketlerin forumlari yapilisi oncesi sonrasi periyodizasyonu.., 8-10-12 tekrar arasinda oyle buyuk bir fark yok dogru agirlik dogru siralama dogru hareket arasinda buyuk farklar var, bu ise yeni baslayan biri iseniz ve temel bilesik egzersizlerde agirlik olarak ciddi rakamlara ulasmis biri degilseniz starting strengh veya benzeri bir antrenman seklini tatmin edici bir sure uygulayin zaten inceleyin dedigim konuda bu dogtultuda...

    Sic Semper Tyrannis
     
    doxux bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş