Programımı düzenlermisiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Muhammet1997 tarafından 7 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Bu programı her gün yapmamı söledi salondaki hoca ama 2 gün ard arda yapınca sırtımı bile kaşıyamaz oldum.Bende 1 gün aralarla yapmaya karar verdim ama forumu araştırıyorum ve bu program tamamen yanlış, ben hacim kazanmak için gidiyorum bu program çok tekrarlı hacim için çok ağırlık az tekrar gerekiyormuş ve her gün ayrı bölgeyi çalıştırıp haftada 5 gün yapmak gerekiyormuş.Ben 15 yaşımdayım boyum 1.68 kilo kilom 50.Nasıl bir program izlemeliyim?

    3x10 Şınav(tam yatay değil)
    2x10 Chest Press
    2x10 Pec Deck
    2x10 Shoulder Press
    2x10 Curl
    2x10 Barbell Curl
    2x10 Latarel Raise
    2x10 Dumbell Upraight row
    2x10 Latarel Raise
    2x10 Triceps Push Down
     
  2. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Ya gidip hocanla konuş programını düzeltsi nasıl bir program istediğini söyle yada Salon değiştir karar senin
     
  3. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Çevremdeki tek salon bu ve hocam hoca değil anlıyacağınız ondanda alamam bu yüzden burdan yardım istedim.
     
  4. Fake52
    Offline

    Fake52 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    spora yenimi başladınız siz ilk ayınızmı sporda.
     
  5. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    İlk haftam.
     
  6. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Yeni baslayanlarda program ve program yapilis teknikleri mevcut. Iyi okumalar.
     
  7. Muhammet1997
    Offline

    Muhammet1997 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Sabitlerin hepsini okudum fakat herkeze aynı programmı yani.
     
  8. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Ilk 3 ay icin herkese ayni program verilmesi gayet nomal, bu adaptasyon suresi, aletlere alisma hareketlerin hizini, vs yi kavrama. Kimis bu donemi 1 ayda kimisi 3 ayda bitirir ve ardindan vucut tipine, hizli gelisen bolgelere, beslenmeye, vs gore program cikarilir.
     

Sayfayı Paylaş