Programı tartışalım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HUMOR tarafından 28 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Merhaba arkadaşlar,

    Yaklaşık 1 aydır forumu takip ediyorum.Ve hayatımda bazı değişiklikler yapmaya karar verdim
    Sizlerle programımı paylaşmak istiyorum.Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.

    Yaş:19
    Boy:179
    Kg:88 - (Hedefim 75)
    Omuz:119
    Göğüs:100
    Bel:100(Kare Vücut maşallah)
    Kol:34.5


    1-1,5 Aydır spor salonunda çalışıyorum.Vücüdum oldukça yağlı olduğunu düşünüyorum.DUKAN diyetini uygulamayı düşünüyorum.Protein ağırlıklı besleniyim diyorum.Ayrıca her gün spor öncesi Hardline Nutrition Carnifit (2000 mg L-Carnitine) şişesini kullanıp daha hızlı verim alıyım diyorum.
    [​IMG][​IMG]

    Antreman Programı ;

    Pazartesi
    30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
    20dk Dikey Bisiklet
    10dk Yatay Bisiklet

    Salı
    Yatay Bisiklet (20dk)
    Mekik (30x4)
    Twist (7dk)
    Çift Dumbell Omuz Press (10x3)
    Lateral Raise (10x3)
    Pack Deck (10x3)
    Push Down (10x3)
    Tek Dumbell Triceps (10x3)
    Hummel Curl (10x3)

    Çarşamba
    30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
    20dk Dikey Bisiklet
    10dk Yatay Bisiklet

    Perşembe
    Dikey Bisiklet(20dk)
    Mekik (30x4)
    Twist (7dk)
    Leg Press(10x3)
    Leg Extension(10x3)
    Leg Curl(10x3)
    Culf(10x3)
    Lat. Pull(10x3)
    Rowing Machine(10x3)

    Cuma
    30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
    20dk Dikey Bisiklet
    10dk Yatay Bisiklet

    Cumartesi
    Koşu Bandı (20dk)
    Mekik(30x4)
    Twist(7dk)
    Chest Press(10x3)
    Dumbell Fly(10x3)
    Incline(10x3)
    Barbell Curl(10x3)
    Alternatif Curl(10x3)
    Konsantrasyon Curl(10x3)

    Pazar
    Yatış

    Arkadaşlar lütfen fikirlerinizi paylaşın.
     
  2. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    ben begenmedim yorucu
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bencede yorucu hergun çalışıyorsunuz gun aşırı yaparsan daha ıyı olur bence vucududa dınlendırmen gerek yag yakıcam dıye yıpratma vucudu bu kez yag yerıne kas yakarsın
    hiç olmazsa 1 gun body 1 gun kardıo şeklınde çalış
     
  4. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    önerini dikkate alıcam fakat kas yakıcagımı sanmyrm ya bildigim kadarıyla dukan diyetinde protein ağırlıklı beslenme mevcut
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kardıo yaparsan illa kas kaybıda yaşanır proteınlı beslenerek bunu aza ındırebılırsınız

    öncelıgın kılo vermekse bu süre içinde kas sizin için o kadarön planda olmamalı zaten
     
  6. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    bu arada 2 ay boyunca dr.atkinsin protein ağırlıklı beslenmesini uygulym diyorum.Daha sonrasında Ketojenik diyete yönelmeyi düsünüyorum.Yağ oranını düsürmek icin
     
  7. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Bu kadar harekete gerek yok ketojenik beslenme türlerinden birine başladığın zaman zaten oturduğun yerden de kilo verirsin ;)

    Bence dışarda günlük 10-15dk lık yürüyüş yeterli hareket olarak ;)
     
    mJw ve HUMOR bunu beğendi.
  8. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    :) yarın final haftasına girmekle birlikte başlıyorum hayırlısı bakalm yorumların için tesekkrler şimdiden motive olmş durumdayım
     
    mJw ve ZeusS_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş