Programı değiştirmek tecrübeli abiler bi bakın

arkadaşlar yaklaşık 6 aydır aynı programı yapıyorum bence değiştirmeliyim çünkü ilk zamanlar gibi gelişim olmuyo sizce nasıl bir programla devam etmeliyim? bu arda isimleri yanlış yazabilirim yinedeanlarsınız siz ve her hareket 3x10
1.Gün
Trapez
omuz press
omuz açış
arka omuz
ayakta pazu barla
sehpada pazu
yine tek kol pazu yapıyorum
anla press
pulldum

2.Gün
Üst göğüs
göğüs press
üst açış
pulwr
orta sıkıştırma
dips
barfiks
t-bar makinede

 

aynı programı 6 ay yapmak bence saçma , kaslarını şaşırtman lazım bence artık programını değiştir ve sırt için 2 hareketmi giriyosun?

 

evet t bar makinesinde bide barfikste ama bugun biraz değiştirdim tbar makinesinde 3 farklı şekilde giriyorum ama benim için önemli olna suan göğüs ön kol hareketleri şuan