Professyonellerden destek istiyorum!!!

SLM 6 aydır vucut çalışıyorum geçen yış 85 kiloydum günlük 10 km kosarak 69 kiloya düştüm boy 1.80 şu an 74 kg yim ama kollarım vucuduma göre degil ve salon hocam pek ilgilenmiyor gitmekte zorundaım omuz 116 gogus 98 karın 78 alt karın 88 kol sıkmadan 30 sıkınca 32-33 oluo ve vucudum yaglı görünüyo kiloda alıyorum ama galiba yag olarak alıorum günlük yedigim seyler ise 100 gr peynir 4 yumurta 2 tam 500 ml süt mısır gevregi felan 50 gr lor peynir 500 gr tavuk yarım paket makarna 2 papates arada sırada pirinç pilavı yani yeterlı protein karşılıorum hem gelişmiyorum hem yaglanıorum programdada sorun yok sizce ne yapmalıyılm?

 

69 kgye düşüp nasıl 74 kgye çıktığınızı açmamışsınız.Haftada kaç gün antreman yapıyorsunuz?Antrenör ilgilenmiyorsa salon değiştirmek gerekli.Sizi hedefinize yaklaştırıcak ve en kolay yolu göstericek kişi antrenör olmalı.Konu başlığı , anket , konu içeriği çok karışık yazmışsınız.

 

benm hocam türkiye üçüncüsü olmustu şimdi ekim ayına hazırlanıyor bizim buralarda salon yok ona gitmek zorundaım mayıs sonuna kadar ondan sonra deişebilirim ancak 69 kilo dan 74 kiloya çıkmam da yazdıgım günlük yediklerimle 1 ayda çıktım bir anda yemiorum ztn günlük 5-6 ögün 2-3 saat aralıklar 30 gr protein karşılıcak kadar yiyorum haftada 3 gün çalışıyorum

 

gunluk aldığının proteın ve karbondiakrat normal beslenmen iyi
anterman sistesmını ve uyguladığın hareketlerı yazarmısın buraya

 

PROOGRAMIM DA 1. gün( GÖGÜS+ON KOL)-üst gögüs bench press 12 10 8
-bench dambıl press 12 10 8
-bench dambıl açma 12 10 8
-üst gögüs dambıl açma 12 10 8
-pullower 3*10
-ayakta düz bar geniş tutuş 12 10 8
-egik sehpada düz bar dar tutuş 12 10 8
-konsantre 12 10 8
-dambıl çekiç 12 10 8
2. GÜN (SIRT+ARKA KOL)-barfix 3*maksimum
-lat pull down 12 10 8 öne geniş
-lat pull down 12 10 8 öne dar
-lat pull down 12 10 8 enseye
-çft kol kürek 12 10 8
-tek kol kürek 12 10 8
-alna press 12 10 8
-dips 12 10 8
-push down 12 10 8
-tek kol yatarak arka kol 3*10
3.GÜN (OMUZ+BACAK)-dambıl omuz press 12 10 8
-ön omuz press 12 10 8
-dambıl yana kaldırış 12 10 8
-dambıl öne kaldırış 12 10 8
-z-bar çeneye çekiş 12 10 8
-z-bar silkme 4*12
-bar la squat 12 10 8
-leg press 12 10 8
-ön bacak 12 10 8
-komando 3*10
-arka bacak 12 10 8
-kalf 4*15

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:12 ----------

Bir de haftada bir 2.5 km kosu arti idman sonrasi 250 mekik felan karin kasim var ama üstü yag

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:15 ----------

ne düşünüyorsunuz açikladim bütün yaptiklarimi..

 

gögüsten üst gögüs dambul acmayı cıkar gögüs hareketlerını 12-10-8-6 bicepsden concertıonu cıkar biceos ve tricepsi agırlık artırarak herset 9-7-6 seklınde gir omuzda dambul omuz presi cıkar omuz hareketlerınıde 12-10-8-6 seklınde gir ama proğramın okadar kötü değil normal pekı önceden kolun kactı vgye baslamadan önce

 

zaten setleri agırlık artırarak giriyorum son seti kaldıramayacagım agırlık yüklüyorum genelde 4 ayım hoca günlük 4 yumurta yarım litre süt iç peynir ye seker ve ekmekten u zak dur dedi ole yaptım ama yetersiz oldugunu sonra araştırarak ogrendim kilo basına 2 gr protein fln son 2 aydır yukarda yazdıklarımla besleniorum kolum 29 du oncedenbu kadar az artmamalı bence çok onceden ise 35 felandı ama yag olarak erittim şimdide kas olarak büyütmee çalışıorum bel konusundada napacagımı bilmiorum orantısız karın 78 alt karın 88 kanat gelişmemiş olsaydı igrenç dururdu ama yine batıo bana yag kaplaması..

 

Haftada 3 gün çalıştığına göre 4 gün dinlenme var.Eğer bu yağlarınızdan o kadar rahatsız iseniz neden salonda cardio ekipmanları varken dinlenme gününüzde gidip orda 1 saat cardio yapmıyorsunuz?Haftada 3 gün cardio 3 gün ağırlık antremanı ile hem yağ yakıp hemde kas gelişimi sağlıyabilirsiniz.Yanlız mekik hareketini ağırlık alıp yapmaya çalışırsanız sizin için biraz daha iyi olucak diye düşünüyorum.

 

İyi soyluyosunda antrenörüm bana diyor ki hem kas yapıp hem yag yakmak die bişe yok ya kas yapacan ya yag yakacan ama kas yaparken biraz yaglanacan geliştikten sonra cardio yapacan yani günlük karbonhidrat alıyoruz bir gün agırlık bir gün yag yakmak için çalıştıgımızda karbonhidrat yağ yakmak için harcanıor o zmn vucut gelşmiyor sadece proteinle karbonhidratada ihtiyaç var kafamın karışmasıda bu....!! yoksa ben günde 1 saatle 8-9 km kosarım sorun diil benm için

 

antrenörün ''https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-yapmak-ayn-zamanda-da-t2936.html'' bu linke göz atsın.sitemizde yağ yakarken kasda yapılabileceği konusu tartışılmıştır.biraz yorumlara göz at.

 

bu linke daha once göz atmıstım ordada çok zor diyor yani ileri düzeyler içinmiş bu da benm dedigime geliyor