Proğram uygun mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve harekir tarafından 3 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. harekir
    Offline

    harekir Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    hatay
    Bisiklet 10 dk. + Esneme
    Mekik 3×10
    Sıkıştırma 3×10
    Karna diz çekme tek 2×15
    Tek bacak çekme 2×15
    Dış bacak diz çekme 2×15
    Sopa ile yana eğilme 3×15
    Dumbell ile yana egilme 3×15
    Ayakta dış bacak 2×15
    Ayakta arka bacak 2×15
    Dumbell Hammer 2×15
    Dumbell enseye indiris 2×15
    Eliptik 3 dk.
    Koşu 10 dk.
    Böyle bir Program yazıldı benim için şu An 108 kilo ve 180 Cm boyum var kilo verme ve ağırlık çalışmak istediğimi söyledim bu Program bana ne kadar uygun 15 gün bu sekilde gidiceği soyledi
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence 15x3 yap hepsini bisikletin dirençini süresini artır hatta koşu bandına bile çık
     
  3. harekir
    Offline

    harekir Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    hatay
    Hocanın yazdığı Program bu ve koşu bandına çıkıyorum en Son 10 dakka ve bitiyor bu bana yazılan programın amacı ne onu anlamadim
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Zayıflayağın işin böyle bir program verdiler değiştirirler sonra
     
  5. harekir
    Offline

    harekir Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    hatay
    Ağırlık kaldırmak bundan daha fazla kalori yaktiracagindan eminim inşallah istediğim gibi bir Program verirler
     
  6. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum hiçbir ağırlık antrenmanında kardio da yaktığın kadar kalori yakamazsın. Bence sen bu programdan bağımsız olarak 20 gün boyunca ağır kardio +diyet yap. Diyetten kastım asla kendini aç bırakma ama günde 400-600 civarında bi kalori açığı yakalamaya bak. Telefonuna bi adım sayar indir ve günde sporda attığın sayılmadan minimum 10.000 adım atmaya bak. 10.000 adıma ulaşamadığın zaman kötü hisset saat kaç olursa olsun yürüyüşe çık.Gün içerisinde çok az oturmaya bak hep aktif ol.Spordada şöyle bi program düşünebilirsin :
    15 dakika eliptik +20 dakika bisiklet sonra biraz hafifden karın hareketleri , daha sonra 30 dakika koşu bandında 6.5 km yı geçmiycek şekilde yürüyüş. Bi 20 gün dene derim faydasını görürsen sevinirim
     

Sayfayı Paylaş