Proğram değiştirme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mcan09 tarafından 19 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Selamlar.omuz ve göğüs proğramımı değiştirmeyi düşünüyorum evde çalıştığım için yaklaşık 6 aydır aynı proğramı uyguluyorum.fakat sıkıntım yok göğüs hariç diğer bölgelerde yanma hissediyorum değiştiricem galiba. Omuz:seated barbel press,seated front raise dumbel ile,upright row,lateral raise hepsi 4x10 göğüs:bench press5x12,incline dumbel fly4x10,incline bench press4x10,reverse grip bench press,4x10.geçicek olduğum proğram bu tavsiye öneri bekliyorum.yardımcı olan olmayan herkesin canı sağolsun
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2013
  2. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    program hakkında değilde setler hakkında konuşacak olursak göğüs için çok fazla set değilmi özellikle ilk hareket olan bench press de 5 set aşırı fazla bence tabi bulksun dur yaz ayları geldi hafif kilo takıp define olmak istiyosundur o ayrı ama ağır basıyosan 5 set çok fazla diğer hareketler içinde öyle.
     
  3. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Tamam set sayısını düşüreyim omuz proğramım nasıl ?
     
  4. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    program konusunda birşey diyemeceğim henüz o bilgide bir insan değilim inş olucam ama :)

    daha proff abilerimizin görüşü senin için daha iyi olur ama hareketlere bakınca güzel bir program.
     
  5. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Ok :) proflar şuam meşgul galiba :D
     

Sayfayı Paylaş