prdxd antrenman günlüğüm (öneriler bekliyorum)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve prdxd tarafından 22 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. prdxd
    Offline

    prdxd Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba bodyforumtr,

    "öncelikle bodyforumtr.com'da emeği geçen herkeze teşşekkür ediyorum. türkiyenin en faydalı internet içeriği"

    Arkadaşlar ben yaklaşık 3 sene önce hiç merakım olmamasına ramen bir çift dumbell aldım(4kg) ve hiçbir bilgim yoktu ve 60 kiloydum. inanırmısınız o dumbellları amaçsızca haftada 5-6 gün 1x200 yapıyordum bişeyler oluyor sanıyordum ve azda olsa oluyordu sonra gidip daha ağır bir çift dumbell aldım(2x10 kg) ilk başta sadece 20 tekrar ancak yapabiliyordum. sonunda birçift 10kg ile 350 tekrar yaptığımı hatırlıyorum(sadece klasik curl hareketleri). bunu hava atmak için söylemiyorum zaten bilgisi olan arkadaşlar herhalde çok gülmüştür. 1 yıllık böyle salakça bir geçmişin ardından internette araştırmaya başladım.

    evde dumbell ile çalışma programını uyguladım(eksiksiz) (tüm hareketler 6x6)

    pazartesi;
    temel ısınma
    4 göğüs harekeri
    20dk ara
    3 biceps hareketi

    salı;
    temel ısınma
    4 omuz hareketi
    3 triceps

    hepsi 6 set 6 tekrar

    çok kısa sürede inanılmaz sonuç verdir böyle geçen 1,5 senede 65 kilodan 88kg'ye çıktım tabi kaslı olarak (bu programda emeği geçene çok büyük saygım var)

    bu programı uygulamak uzun sürdüğü için yaklaşık 3 saatimi alıordu 5 ay önce bıraktım daha doğrusu sıkılmaya başladım ama sanırım iyi dayandım

    2 ay önce baştan başladım ve tekrar bıraktığım noktadayım ama 83kg ye düştüm

    şimdi yeni bir program hazırladım kendime. amacım süreyi azaltıp rutini korumak

    çiftli set sistemini uyguluyorum

    pazartesi;

    a-bench press (göğüs)
    b-bent rows (sırt)

    a-barfix (sırt)
    b-fly (göğüs)

    a-pullower (göğüs)
    b-bent row ? (sırt)

    salı;

    a-dumbell curls(biceps)
    b-triceps extension(tricesp)

    a-triceps kickback (triceps)
    b-hammer curl (biceps)

    a-preacher curl(biceps)
    b-one arm dumbell triceps extension (triceps)

    çarşamba;

    a-dumbell press (omuz)
    b-dumbel shrugs(arka omuz)

    a-lateral
    b-arnold press

    a-one dumbell front rise
    b-lateral rise


    a ve b yi dinlemeden giriyorum her hareketi 5x5 yapıyorum her set araları 90 saniye

    sizce bu yaptığım doğrumudur, tüm önerilerinizi bekliyorum...

    sağlık & spor
    peace & love
     
    Salash bunu beğendi.
  2. Salash
    Offline

    Salash Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, kolay gelsin bu kötü tecrübeyi ben de yaşadım, bilgisizlik. 2 dumbell ile çalışma programı gerçekten çok güzel bunu bu şekilde devam ettirebilirsiniz yalnız bacak göremedim. Bacak çalışıyor musunuz?
     
  3. prdxd
    Offline

    prdxd Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    evet haftada bir yada 2 haftada bir bacak & miğde çalışıyorum. şimdilik o bölgeleri pek önemsemiyorum.
     
  4. Salash
    Offline

    Salash Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak ve mideyi çalışmanı öneririm.Güzel bir program yapabilirsin.1 haftada en az 1 kere her bölgeyi çalıştıracak şekilde.
     
  5. uggsgogo
    Offline

    uggsgogo Yeni Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş