pragramım...

salondaki antrenörün şuanki iki gün için verdiği ve uyguladığımız program diğer günleride çalışınca vereceğim...2 .ayımdayım...


p.tesi-gögüs/ön kol

incline press--2x10
butterfly------2x10
bench press2x10
dips--2x5
z-bar ön kol--2x10
hummer curl--2x10
dumbell concent.---2x10

salı-sırt/arka kol-2x10

wide-grip rear lat pulldownm
wide-grip front lat pulldownm
seated cable row
triceps push down
lying tricep extension
one arm dumbell triceps extension