pragramım...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve marco106 tarafından 30 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. marco106
    Offline

    marco106 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    salondaki antrenörün şuanki iki gün için verdiği ve uyguladığımız program diğer günleride çalışınca vereceğim...2 .ayımdayım...


    p.tesi-gögüs/ön kol

    incline press--2x10
    butterfly------2x10
    bench press2x10
    dips--2x5
    z-bar ön kol--2x10
    hummer curl--2x10
    dumbell concent.---2x10

    salı-sırt/arka kol-2x10

    wide-grip rear lat pulldownm
    wide-grip front lat pulldownm
    seated cable row
    triceps push down
    lying tricep extension
    one arm dumbell triceps extension
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 30 Nisan 2013

Sayfayı Paylaş