plates + fitness yardım lütfen

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve murufet tarafından 26 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. murufet
    Offline

    murufet Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalalar,, yasım 21 boy 166 kılo 52 modellık yapıyorum... olculerım 89 70 90 cocuklugumdan berı spor yapıyorum... vucudumu bu sekılde gelıstırdım... basketbol atletızmvoleybol hepsını lısanslı olarak yaptım... su son 1 yıldır bıraz boslamıstım vucudum hamlastı ve o dırılıgı gıttı... 2 gun once haftada 3 gun plates 2 gun fitness olacak sekılde spor salonuna basladım.. amacım belımı ınceltıp kalcaları sıkılastırmak ve gobekte omuzlarda kasların bellı olması... bılenlere soruyorum acaba protein takviyesi kullanmalımıyım? sabah kahvaltıda 4 yumurta beyazı 1 sarısı peynırve bal yıorm 1 dılım ekmekle... spordan sonra ton balıklı salarta yapıyorum aksamlarıda ızgara et veya sebze tuketmeye calısıyorum...en kısa surede vucudumun toplaması ıcın beslenme onerılerınızı ve antrenman onerılerınızı beklıyorum... sımdıden tesekkurler
     
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    hayır gerek yok proteın takvıyesıne

    bır bayan ıcın kg x 1-1.2 kat proteın yeterlı olur

    ornek proteın alımı su sekılde olabılır :

    sbh : 4 yumrta beyazı + 1 tam yumrta = 18gr proteın

    oglen : 100gr tavuk etı = 20 gr proteın

    aksam : 100gr tvuk etı = 20 gr proteın

    yatmadan once : 50gr lor = 10 gr proteın


    3 ana 3 ara ogun yapın

    mın 4 ogunde proteın bulunsun

    her ogunde kompleks karbonhıdratlardan alın .

    saglıklı yaglardan tuketın yagı sıfırlamayın

    sebze bol sekılde yenebılır

    gunluk kalorıyı 1500 un altına cekmeyın

    egzersız programınıza kardıo ekleyın


    ve bence en onemlısı forumu hergun okuyun tum sorularınıza cevap mevcut
     
    murufet bunu beğendi.
  3. murufet
    Offline

    murufet Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    oncelıkle nazık cevabınız ıcın cok tesekkur ederım.. amacım kılo almamak ve yag yakıp kas yapmak bılıyorum cok sey ıstıyorum ama pekı yag yakıcı bır urun kullansam aynı zamanda verdıgınız beslenmeprogramını kullansam ıstedıgıme kavusabıırmıyım?
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bence yag yakıcının da pek bır geregı yok bu donemde zaten oldukca ıdeal bır kılonuz var . zaten yanılmıyorsam ıstegınız kılo vermek degıl sıkılasmak .

    buda zamanla olucak bır durum yag yakıcı yada bu tarz bır urun su an ıcın bunu hızlandırmıcaktır . kardıo egzersız surelerı zamanla arttırılınca zaten ıstenen sonuca kolayca ulasılır

    cogu balon olan urunlere para harcamak pekte akıl karı degıl
     

Sayfayı Paylaş