Piramit Sistemle ilgili

12-10-8-6-8-10-12 , sisteminde her set arası dinlenme koyarsam antreman çok uzun sürmez mi ?Piramit yapanlar genelde hızlı bitiriyor ancak dinlenmedende yapılamaz.Her set arasına kaç sn dinlenme koymalıyım

 

7 set fazla değil mi?

 

Nasıl önerirsiniz piramiti , bırakmadan önce yapıyordum sporu ama çok zaman geçtiği için unuttum yanlış yazmış olabilirim

--- Mesaj birleştirildi, 17 Kasım 2014 ---

Misal burada 7 set yapmış

 

Bilmiyorum, piramit sistem hakkında bilgim yok. Sadece set sayısına şaşırdığım için yazdım. 8x8 rutinleri de var yoksa, yapılır. Başlangıç aşamasında olan birisinin yapmasının pek gerekli olduğunu sanmıyorum ama.

 

pramit sisteme benim kafa basmadı. şimdi, elime diyelim kaldırabileceğim maksimum kiloyu, 10 kiloyu aldım, 10 tekrar çıkardım, ikincisinde 10 çıkmaz, ya 9 ya 8 çıkar, üçüncüsünde 7 çıkar, dördüncüsünde 6 çıkar. ama pramit yapanlar diyor ki, 10 kilo ile 10 tekrar çıkardı ise, 2 kilo daha ekle, 8 çıkar, 2 daha ekle, 6 çıkar, 2 daha ekle 4 çıkar.
ama ben zaten kaldırabileceğim en ağır kiloyu almışsam, zaten ikinci sette tekrar sayısı düşerken, nasıl kilo ekleyeyim?
acaba belli kas gruplarında mı geçerli bu? mesela pazu kendini 1 dakika sonra hemen hemen toparlıyor. belki uygulanabilir de, örneğin omuz preste ben bunu hayatta uygulayamam. zaten 10-8-6-5 tekrar çıkıyor aynı kilo ile... üzerine 1 kilo eklesem, 1 tekrar zor çıkar.

 

Ben yapıyordum zamanında bir arkadaş ile o daha iyi bildiği için ben sadece onun yaptıklarını uyguluyordum.Şimdi tek çalıştığım için o sistemi unuttum.Zaten 12 tekrar çıkardığın ağırlığı çok fazla almayacaksın.Örnek veriyorum shoulder da 20 KG çıkarıyorsun diyelim 12x4 sisteminde.17.5 ile başla 12 tekrar yap , 20 10 tekrar , 22,5 8 tekrar 25 6 tekrar gibi.Ama işte 6 tekrar çıkardıktan sonra bir mevzu vardı sanırım hiç dinlenmeden yine ağırlığı azaltarak bu sefer set araları vermeden çoktan aza doğru gidiyorduk onu unuttum.

 

Piramit hem pump yapiyor hemde guc artisi sagliyor. Ama ikisi icinde max verim alamiyorsun. Kilo arttirimi zorladigi icin partnerle calismak daha iyi verim sagliyor.Senin yaptigin olaya ters piramit diyorlar. Gecen gun omuzda denedik arkadasimla. Ama 12-10-8-6 yaptiktan sonra 8-8-8 tekrar yaparak agirliklari dusurduk.cunku gercekten 8-10-12 cikmaz. Son tekrari 6 yapabildim ben.ama omuzlar cayir cayirdi dinlenmeyide sirasi gelen gecti alete.yani 1 set sayisi kadar dinlemis olduk.

 

Yani 6 dan sonraki çıkışlarda yine dinleniyoruz ?

 

Tabiki. Biz son sette 10 kiloya kadar dustuk.baslangicta 10 kiloyla 12 tekrari cikariyorsun ama son sette o 10 kilo 80 kilo gibi geliyor 6 tekrari zor cikardim ben

 

Ne kadar sürdü antremanınız ?

 

Tek bolge calisiyoruz. 45-60dk arasi suruyor.

 

Piramit sisteminden anabolik ilaç kullananlar daha iyi faydalanıyor, onlarda set arası toparlanma çok daha hızlı, set sonrası güç kaybı çok az. Normal bir bünye ise aynen dediğiniz gibi piramit sisteme çok uygun değil

 

Piramıtte ya başlarda kas tam bıtmeden set sonlanıyor yada dınlenme araları cok uzun 120sn fılan yada anabolıc baska acıklaması zor ama ılk yazdıgım daha olası..

 

ya yapmayın, 12-10-8-8 yada 10-8-8-6 (temel hareketlerde özellikle) HACİM için en iyi yollardan biridir.

 

Piramit yaptığımda bench squat gibi temel hareketlerde ağırlık artırmak istiyosam en az 3 dakika dinleniyorum. Yoksa mümkün değil. Dediğin gibi sabit ağırlıkla bile zor çıkıyor

 

Arkadaşlar piramit sistemini düşündüğünüz şekilde yapamazsınız zaten. 12-10-8-6 bir set yapıyorsan misal bench press de 50-55-60-65 kg ile yapmalısınız. Yani ben ve tanıdığım kişiler böyle yapıyor.Şimdi diyebilirsiniz ilk set kası yoramıyorum ki falan diye ama son sette o kiloları 4x10 sistemde kaldıramazsınız. Bunun amacı hipertrofi yaratmaktan başka birşey değil. Şahsen hiç düz ve ters piramiti aynı anda yapmadım.Bana sorarsanız gereksiz yorucu bir idman olucaktır.

--- Mesaj birleştirildi, 22 Kasım 2014 ---

Arkadaşlar piramit sistemini düşündüğünüz şekilde yapamazsınız zaten. 12-10-8-6 bir set yapıyorsan misal bench press de 50-55-60-65 kg ile yapmalısınız. Yani ben ve tanıdığım kişiler böyle yapıyor.Şimdi diyebilirsiniz ilk set kası yoramıyorum ki falan diye ama son sette o kiloları 4x10 sistemde kaldıramazsınız. Bunun amacı hipertrofi yaratmaktan başka birşey değil. Şahsen hiç düz ve ters piramiti aynı anda yapmadım.Bana sorarsanız gereksiz yorucu bir idman olucaktır.

 

OMUZ antremanı için konuşuyorum ; Piramitte gayet yüksek kilolara girme fırsatı bulmama rağmen şahsen kaslarımın yandığını hissetmiyorum.Shoulder press te 6.tekrarı zar zor kaldırıyor olmama rağmen (ağırlık gayet ağır) kaslarım yanmıyor.Sebebi nedir sizce

 

Omuzda zaten ters pıramıt ve drop yapmalısın son tekrarlarda 15 lere cıkmalısın, nedenide omuzun yapısından, yuksek tekrarı sever..

 

omuz press in son setini drop yap, benim en verim aldığım mesella sende deneyebilirsin, 90 kilo-5 tekrar hiç durmadan 60kilo-5tekrark, yine hiç durmadn 30kilo- tükenene kadar yapıyorum, sende ağırlıklarını bu oranlarda azaltarak bi dene(seni zorlayacak olmasına önem ver en önemli kısım bu), bak bakalım yanıyormu yanmıyormu

 

Misal omuz için 20 ile 12 tekrar yaptım sonra 17.5 kiloya düştüm 10 tekrar yaptım , 15 kilo 8 tekrar.. şeklinde mi dropset biraz açabilir misiniz.Bunu yaptıktan sonra sadece 4 kere ağırlık indirerek 1 haraketi bitirecek miyim