Piramit sistemi yararlımı zararlımı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thekinger tarafından 25 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Herkese iyi bayramlar diliyorum,
    Yeni programımda bazı hareketleri piramit olarak çalışıyorum.
    riceps Push Down hareketini 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 şeklinde yapıyprum (hoca öyle azdı)
    Ancak ben ilk zamanlarda 36 kg ile başlayıp (12 tekrar) 42-48... şeklinde tekrar sayıını düşürürken ağırlığı 6 şar kilo artırıyordum. tekrarlar arasına 20-30 sn kadar dinlenme zamanı koyuyordum. Ama hoca birgün dediki hayır dinlenmeyeceksin seri bir şekilde ağırlık artırarak maximuma çıkacaksın dedi.
    O şekilde deneyince 36 edğil 18 kg dan çalışmaya başladım.
    Böyle olunca maxda dinlenirken 66-72 kg lara çıkarken dinlenmeden yapınca 48-54 civarında kalıyorum. ve bu durum sanki kolun gelişimini durdurdu hatta geriletti gibi geldi bana.

    Sizce bu şekilde çalışmak doğrumu acaba? terettütlerim var, boşa kürek çekmek istemiyorum.
     
  2. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Tricepse 12 set yapmak akil kari bi is degil 3 4 set yap 8-12 tekrar yeterde artar triceps buyuk bi kas degil zaten cabuk tukenen kaslardan...
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bana cok sacma geldi, beklemeden o tekrarlari yapmak bende piramit takiliyorum. ilk setim 15 tekrara sonra 12 10 8 diye agirlik arttirarak gider ancak bulk oldugum icin 45-60 sn set arasi veririm.
     
  4. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    D.Y Yorumun ilgimi çekti
    Büyük ve küçük kas gruplarında set farkı var ama ben her bölge için hep yoruluncaya kadar yapıyorum ortalama 8 ile 12,13 sete kadar gidiyor yani o günkü enerjime bakıyor :D
     
  5. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Neresi saçma geldi? beklemeden yapmakmı yoksa set sayısımı?
    12 yerine bende 15-12-8-6-4-4-6-8-12-15 şeklinde daha ağır yapabilirim sanırım bu şekilde olmasına n dersin?
     
  6. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    aman aşırıya gitme gelişme isterken kasların küçülmesin...

    ---------- Post added at 22:21 ---------- Previous post was at 22:19 ----------

    Pushdown hacim veren bir hareket değildir elbet hacim verir ama amacı o değildir ama tricepsi germek ve ısındırmak için birebirdir 12 set pushdown yapmanın mantıgını anlayamadım..
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Beklemeden yapmak, sacma. Super set bile yapsan maks araliksiz 24 tekrar olur.

    15 tekrar 30 san dinlenme 12 tekrar 30 saniye dinlenme .....diye gisin bari.
     
  9. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Bu konuyu hocayla tartışayım ozaman, banada saçma geliyor ama hocaya soruncada havalara girip sen dediğimi dinle diyor, ağzına ağzına dalasım geliyor ozaman:Dhyper_
     
  10. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Sana çok ironik bir cevap yazacaktım da sildim :D Konuya yorum yapan kişilerin önerilerini dikkate almanı öneririm
     
  11. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Çok merak ettim yazarmısın lütfen:)
     

Sayfayı Paylaş