Phil Heath ve Jay Cutler’ın Göğüs Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sthammer tarafından 25 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    HEATH’İN GÖĞÜS PROGRAMI

    Incline Dumbbell Press / 3 S / 10, 12 T
    Incline Flyes or Flat-Bench Flye / 3 S / 10, 12 T
    Machine Wide-Grip Press / 3 S / 10, 12 T
    Cable Crossover / 7 S / 10, 12 T (FST 7)

    HEATH’İN ANTRENMAN PROGRAMI

    PAZARTESİ: Göğüs
    SALI: Ön bacak, arka bacak ve kalf
    ÇARŞAMBA: Sırt
    PERŞEMBE: Omuz
    CUMA: Triseps ve Biseps
    CUMARTESİ: Dinlenme
    PAZAR: Dinlenme

    HEATH’DEN TÜYOLAR

    *Incline (Yukarı eğimli sehpada) hareketlere odaklanın.
    *Her tekrarda tam kasılma sağlayın.
    *10-12 tekrar yapabilmenize imkan verecek bir ağırlık seçin.
    *Göğsünüzü esnetebilmek için ‘flye’ hareketlerinden de yararlanın.

    CUTLER’IN GÖĞÜS PROGRAMI

    Incline Hammer Strength Press / 3 S / 10, 12 T
    Flat-Bench Dumbbell Press / 3 S / 10, 12 T
    Machine Flye / 3 S / 10, 12 T
    Incline Dumbbell Flye / 3 S / 10, 12 T
    Dips / 3 S / 10, 12 T
    Cable Crossover / 7 S / 10, 12 T (FST 7)

    CUTLER’IN ANTRENMAN PROGRAMI

    PAZARTESİ: Omuz ve Triseps
    SALI: Sırt
    ÇARŞAMBA: Dinlenme
    PERŞEMBE: Göğüs ve Biseps
    CUMA: Ön bacak
    CUMARTESİ: Arka bacak
    PAZAR: Dinlenme

    CUTLER'DAN TÜYOLAR

    *Düz sehpada standart bench press’leri ihmal etmeyin.
    *Bench press’in sonunda bar göğsünüze tam değmek üzereyken kısa bir süre durarak gerginliği arttırın.
    *Kaslarınızı iyice yormak için dinlenme-duraklama tekniğini kullanın.
    *Her zaman göğsünüzün çalışmakta olduğunu hissedin.


    Kaynak: Muscle & Fitness
     
    OvO, StormBlast, tigerrr ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Ya mf yalan ya da youtube workout videoları:)
     
    Zer0 ve sthammer bunu beğendi.
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    bu tarz programların bizim forumumuzda örnek program olarak paylaşılmaması gerektiğini düşünüyorum.şimdi çoğu yeni başlayan ve videolarda phil heat'i gören amatör arkadaşlarımız "aa ben de böyle olurum bu programı uygularsam" tarzı yanlış bir düşünceye kapılıp programlarını heba ediyorlar.bence bu tarz konuların sonuna "önerilmemektedir" vb. şeyler yazılmalı.

    saygılar:)
     
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    öncelikle yeni başlayanlar bölümüne konu açmadım, ayrıca herhangi bir öneri ifadesi de bulunmamaktadır, ayrıca video göremedim :), sonuçta bu senin düşüncen ve her düşünceye saygı duyarız, revolt gibi düşünenlere önerilmemektedir, saygılar..!
     
    wixxx ve Zer0 bunu beğendi.
  5. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    bunları görmemiz iyi oldu:)
     
    sthammer bunu beğendi.
  6. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Cutler ın programını hakkıyla yapmak çoğu üye için overtraining nedeni olur. Unutmayın ki bu adamlar bu prog yapabilmek için dünyanın supplement ini ve daha da önemlisi steroid inin kullanıyor
     

Sayfayı Paylaş