Ph0enix Çalışma Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ph0enix tarafından 18 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ph0enix
    Offline

    ph0enix Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Forum Üyeleri Bu Benim Vucut Geliştirmede 3. Ayım Programımda Bu Bakalım Ne Diyeceksiniz :)

    Ölçüler :

    Kol :34.5
    Gögüs : 101
    Omuz : 114
    Bel : 78
    Kilo : 74

    - Antreman Programı -

    ** Pazartesi ( Göğüs - Kol )

    * Benc Press - 10 , 8 , 6 , 6

    * Dambıl Flyes - 4 Set 10 Tekrar (4 * 10 )

    * Dambıl Benc Press - 10 , 8 , 6 , 6

    * Dambıl Pullover 4 Set 10 Tekrar (4 * 10 )

    * Barbel Curl 10 , 8 , 6 , 6

    * Hammer Curl 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )

    * Konsantrasyon Curl 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )


    ** Çarşamba ( Omuz - Bilek )

    * Barbel Neck Press 10 , 8 , 6 , 4

    * Laterel Press ( Yanlara Açış ) 4 Set 10 Tekrar (4 * 10 )

    * Dambıl Press 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )

    * Front Dambıl Pres 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )

    * Wrist Curl 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )

    * Reverse Wrist Curl 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )

    * Reverse Barbel Curl 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )



    ** Cuma ( Sırt - Arka Kol )


    * Bent-Over Barbell Rowing 10 , 8 , 6 , 6

    * Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )

    * T-Bar Rowing 4 Set 10 Tekrar 4 * 10

    * One Arm Dumbbell Rowing 4 Set 10 Tekrar ( 4 * 10 )

    Karın Hareketleri Olarak Her Haftada 4 Gün


    * Crunch

    * Bent-Knee Hip Raises

    * Oblique Plate Twists
     

Sayfayı Paylaş