3.gün dinlenme
4.gün tekrar upper body yani üst vücut.. normal deadlift ve back extension daha çok alt sirta vurduğundan ust vücut gününe eklenebilir.. 5.gün ise alt vücut yine.. örnek;
4.gün
Chest Dips
Deadlift
Lateral Raise
Lying Triceps Ext
Back Extension
5. Gün
Squat
Walking Lunge
Barbell Glute Bridge
Cable Glute Kickback
Stretching
Son düzenleyen: Moderatör: 22 Nisan 2014
sağlamirade bunu beğendi.