Pazu yumurta ve yana büyümesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scoobz tarafından 11 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ben body building sporunda 4.ayımdayım ve pazularım nedense yana şişiyor ben yumurta gibi dikine büyümesini istiyorum pazu calısırken ayakta dambıl ve oturarak barbell curl calışıyorum

    calısma şeklim; yavaş indirip ilk 2sete 12 tekrara göre ağırlıkla 12 tekrar giriyordum 3.4. setlerde ağırlığı arttırıp kaldırabildiğim kadar kaldırıyordum ve genelde 7-10 arası oluyordu ve hemen hemen her ay dambılda kaldırdığım ağırlık 1kg artıyordu,
    barbellde curlde ise yine yavaş bırakp 3.4 setlerde ağırlığı artırarak calısıyordum,

    fakat pazularım yana doğru büyüyor ben yumurta olmasını istiyorum neler yapmalıyım?
     
  2. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Construction CURL yapmanı öneririm
     
  3. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ayaktamı oturarakmı nasl yapmamı tavsiye edersin birde pazuya 2 hareket giriyorum birincisi bu 2. hareket olarak ne yapaym?
     
  4. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    en son hareket olarak girebilirsin oturarak dirsek dize koyarak ben programa katali 4 hafta falan oldu gerçekten etkisi var
     
    Scoobz bunu beğendi.
  5. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım peki bundan önce hangi hareket girebilirim? yine oturarak dambıl olabilirmi mesela?
     
  6. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    açıkcası ben birsürü program denedim 6 aydır vg yapıyorum ilk 3 ay 8x3 setten bölge başına 8 9 hareket yaptım :) 3 ayda bi cm ölçü artmadı üstüne verdiğim kilo+salon parası cabası ama 1 aydır şu programı yapıyorum hakkını vererek yaptıgında gayet etkili bence

    Barbell curl,scot curl,Cons curl 8x3 setten
     
  7. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    konuyla ilgilenip cevap yazdğn için teşekkür ederim bende kol programımı böyle yapaym ; Barbell curl,scot curl, 3 set 8-12 tekrar 1-2 ayda ben bunu deniyeyim bakalm :=)
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2009
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Concentratıon curl zırvelenmede etkılı bır hareket..Bunun dısında anladıgım kadarıyla bıcepsın dıs kısımları gelısmemıs scoobz'da..Bu yuzden barbell curlu cok dar tutarak calıs 1 ay farkı goreceksın..Ama bu darlık soyle yanı 2 elının arasında 4-5 parmak bosluk olsun daha fazla degıl..Bu sekılde bıcepslerın dıs kısmını gelıstırırsın..
     
    Scoobz bunu beğendi.
  9. RUNTIME ERROR
    Offline

    RUNTIME ERROR Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci(Bilgisayar Mühendisliği)
    Yer:
    Ankara
    Kesinlikle Concentration Curl yapmalısın. Hareket aynen şöyle:

    [​IMG]

    Püf noktası ise her zaman söylediğim gibi hızlı kaldır, yavaş indir. Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al. Bu iki disiplini mutlaka edinin.
     
    Son düzenleme: 12 Ağustos 2009
  10. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    söylediğin gibi bugün göğüs arkasına pazu antremanımda dar tutarak calıstım ve antreman sonrasında bile hissettim sanki 1- 1.5cm büyüme vardı ve gercekten o hareket cok güzelmiş 1-2 ay pazuya böyle devam etmeyi düsünüyorum tesekkürler
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Onemlı degıl..Amacımız yardımcı olmak..
     
  12. uA-Boss
    Offline

    uA-Boss Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım yumurta pazu şekil olarak bence cok itici eminmisin bu arada boyun kaç boyu 1.80 üstünde olan bi insanın pazusu genellikle yumurta olmaz daha uzun ve belirgin bence daha güzel yana dogru gidiyorsa bence değiştirme yine sen bilirsin
     
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Bu yanlıs bır dusunce..Yeterlı concentratıon curl, ınclıne dumbell curl hareketlerı ıle cok guzel peak verılır her boydakı ınsanın bıcepsıne..Onemlı olan dogru hareketler, dogru nızamı yapılıs..Arnold 1.86 ve o bıceplerdekı zırvelenmeyı yukarıda dedıgım 2 hareketle basardıgını soyluyor..
     

Sayfayı Paylaş