Parçalı kas

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve airmen tarafından 24 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. airmen
    Offline

    airmen Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba,kasların hafif bir biçimde parçalı olarak çıkması için nasıl set sayıları ve nasıl bir antrenman şiddeti tavsiye edersiniz?
     
    airmen, 24 Şubat 2011
    #1
  2. mehmetburak
    Offline

    mehmetburak Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    6 set . 15-20 tekrar yap. az ağırlıkla çalış.
     
    mehmetburak, 24 Şubat 2011
    #2
    airmen bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    cok tekrar az agırlık benım bıldıgım 20x3 yapıyorum sahsen agırlık az tekrar buyutuyor kası dıye bılıyorum sısırıyor ama bu turlu yag yakımı fazla oluyor o yuzden bana co tekrar verdı ve kaslar sert oluyor mesala box yapanın omzu nasıldır saatlerce kum torbasını vurabılır ama bodycının omuzu daha buyuk veya aynıdır ama kum torbasına bıraz vursa yorulur
     
    Cidade de Deus, 24 Şubat 2011
    #3
    airmen bunu beğendi.
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    bnmde parçalamam lazım ama nisandan sonra falan başlıcam o işe o zamana kadar hacim
     
    tyly12, 24 Şubat 2011
    #4
    airmen bunu beğendi.
  5. airmen
    Offline

    airmen Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hepinize teşekkürler,Mehmetburak,15-20 set biraz çok geldi bana,10-12 tekrar parçalı gözükmesi için daha etkili diye duydum bir üstaddan.
     
    airmen, 25 Şubat 2011
    #5
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    parcalı olmak az ağırlık cok tekrarla olunmaz parcalı olmak için yağ % denin azalması lazım bunun içinde yemeğine dikkat etmen lazım fazla karbon hidratve yağ almayıp cardio calısması yapıp normal ağırlıkların ve setlerinle calısa bilirsin
     
    M.Liberation, 25 Şubat 2011
    #6
    airmen bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tekrar sayısıda artırılmalı cok tekrar yapıcna dayanıklı oluyor vucut kasalr buyumuyor sısmıyor ama sekıllenıyor
     
    Cidade de Deus, 25 Şubat 2011
    #7
    airmen bunu beğendi.
  8. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    Yağ oranınızı azaltmadan olmaz o iş....
     
    bar_kodd, 25 Şubat 2011
    #8
    airmen bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş