P90x e başlamayı düsünüyorum Beslenme önerisi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ATSIZ tarafından 7 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ATSIZ
    Offline

    ATSIZ Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 16 kilom 65 civarı boyumda 1.70-1.74 arasında net değerleri bilmiyorum, simdi size sormak istedigim p90x ile vücüdumu geliştirmek istiyorum daha önce hic profesyonel olarak body yapmadım ama sportif bir yapım vardır cabuk yapabilirim ve bu iş icin asırı derecede morale sahibim simdi sizden istediklerim

    -)P90x icin beslenme programı
    -)p90x de kullanılan aletler

    nelerdir,yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. ATSIZ
    Offline

    ATSIZ Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet beyler yardımınızı bekliyorum
     
  3. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Google elinin altında programı indirebilir veya online izleyebilirsin
    Beslenme şekli %50 protein % 30 karbonhidrat %20 yağ

    http://p90xturkiye.blogspot.com/ şu linke göz at
     
    ATSIZ bunu beğendi.
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    İçerisindeki pdf dosyalarında mevcut olması lazım.
     
    ATSIZ bunu beğendi.
  5. ATSIZ
    Offline

    ATSIZ Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    icindeki pdf dosyasında mevcuttur ama baya cok pdf dosyası mevcut ve hepsi ingilizce bunun yanında en kötüsü hepsi pahalı yemekler ben çalışan biriyim yani öyle 1-2 saat de bir yemek yiyemem normal ideal bir program arıyorum
     
  6. ATSIZ
    Offline

    ATSIZ Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yardım edecek birileri yok mu?
     
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Esenlikler dilerim ATSIZ ,

    zaten kilon azmış p90x'in yanlış seçim olduğunu düşünüyorum senin için

    Esen kalınız ...

    (Danny çakması gibi oldum böyle :D )
     
  8. ATSIZ
    Offline

    ATSIZ Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ParZ kilo ile ilgili bir sorunum yok allaha şükürler olsun ki ama nasıl diyeyim vücudumu sertleştirmek istiyorum ve birazda kas mesela pazar günü deneme amaclı ilk programı yapmıstım 40 dk lık bişeydi baya başarılı bir şekilde yapdım fazlada yorulmadım bana lazım olan sadece bir diyer listesi lazım :D
     
  9. Berent
    Offline

    Berent Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    ankara
    yahu herkes içinde pdf dosyası var demişte allahın bi kuluda bu dosyalardan birini paylaşmamış ya :( , saatlerdir programı ne şekilde yapacağımı araştırıyorum bi türlü bulamadım ne google ne forum.. çıldırmak üzereyim 15 tane 1er saat video var ben bunları ne sıraya göre kaç tanesini yapacağım ?!!?
     
  10. actively
    Offline

    actively Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Yurtdisi
    Sırayla birinci videodan başlayıp, her gün bir tane , antremanlar ağır gelebilir, motivasyon için p90x ile ilgili çok okumanız gerekir, çok ağır bir program, arama fonsiyonunu kullanamıyorsanız, ya da arama yapmak zor geliyorsa, baştan bu işi kaybettiniz.
     
  11. tgyswg01
    Offline

    tgyswg01 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Yanlışın var kardeş her gün 1 tane olmayacak. Ben uzun bir süre araştırdım bu konuyu ve en sonunda ortak bir liste buldum. O listeyi sizinle paylaşacağım ( Ab Ripper X karın kası çalışmasıdır.) ;

    Hafta 1-3: (ANA)

    Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
    Gün 2 – Plyometrics
    Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
    Gün 4 – Yoga X
    Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
    Gün 6 – Kenpo X
    Gün 7 – X Stretch

    Hafta 4: (KURTARMA)

    Gün 1 – Yoga X
    Gün 2 – Core Synergistics
    Gün 3 – Kenpo X
    Gün 4 – X Stretch
    Gün 5 – Core Synergistics
    Gün 6 – Yoga X
    Gün 7 – X Stretch

    Hafta 5-7: (ANA)

    Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
    Gün 2 – Plyometrics
    Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
    Gün 4 – Yoga X
    Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
    Gün 6 – Kenpo X
    Gün 7 – X Stretch

    Hafta 8: (KURTARMA)

    Gün 1 – Yoga X
    Gün 2 – Core Synergistics
    Gün 3 – Kenpo X
    Gün 4 – X Stretch
    Gün 5 – Core Synergistics
    Gün 6 – Yoga X
    Gün 7 – X Stretch
    Hafta 9: (ANA)
    Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
    Gün 2 – Plyometrics
    Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
    Gün 4 – Yoga X
    Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
    Gün 6 – Kenpo X
    Gün 7 – X Stretch
    Hafta 10: (ANA)
    Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
    Gün 2 – Plyometrics
    Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
    Gün 4 – X Stretch
    Gün 5 – Core Synergistics
    Gün 6 – Yoga X
    Gün 7 – X Stretch

    Hafta 11: (ANA)

    Gün 1 – Chest & Back VE Ab Ripper X
    Gün 2 – Plyometrics
    Gün 3 – Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
    Gün 4 – Yoga X
    Gün 5 – Legs & Back VE Ab Ripper X
    Gün 6 – Kenpo X
    Gün 7 – X Stretch

    Hafta 12: (KURTARMA)

    Gün 1 – Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
    Gün 2 – Plyometrics
    Gün 3 – Back & Biceps VE Ab Ripper X
    Gün 4 – X Stretch
    Gün 5 – Core Synergistics
    Gün 6 – Yoga X
    Gün 7 – X Stretch

    Hafta 13: (Final Esneme)

    Gün 1 – Yoga X
    Gün 2 – Core Synergistics
    Gün 3 – Kenpo X
    Gün 4 – X Stretch
    Gün 5 – Core Synergistics
    Gün 6 – Yoga X
    Gün 7 - X Stretch

    Bunların 2-3 zordur sakın 1 hafta yapıp bırakma :) ki zaten ilk hafta hamlık ağrısı çekersin ve çok zor olur bunları yapmak.

    Ben şimdi sipariş verdiğim Barfix aletini bekliyorum başlamak için. Tek sorunum beslenme programı onu da araştırıyorum. İyi forumlar thums:
     

Sayfayı Paylaş