orta seviye ektomorf haftada kaç atreman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bodycinsan10 tarafından 5 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bodycinsan10
    Offline

    bodycinsan10 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar ektomorfum boy 1.78 kilo 67 60 kiloyla başladım 16 aydır body yapıyorum sizce artık haftada 5 gün yapsam nasıl olur
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Haftada 5 gunu degilde benim dikkatimi ceken 16 ayda 7 kilo gercekten antrenman seklinden once beslenmenizi bastan asagi gozden gecirin bence

    Sic Semper Tyrannis
     
    doxux bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bir de antrenmanlar vücut tipine veya seviyeye göre gün sayısına bölünmezler zaten. Orta seviye için Lyle Mcdonald's Generic Bulking Routine 4 gündür, yağ yakımında 3 güne inebilir, Westside antrenmanları 4 gündür, Layne Norton's Phat 5 gündür, Texas Method ve Madcows 5x5 3 gündür, itme/çekme/bacak antrenmanı için genellikle 6 gün tavsiye edilir, brosplitler kafana göre, 4,5,6 gün olabilir. 178 boyda ve 67 kiloda orta seviye olduğuna emin misin? Deadlift, bench ve squatta kaç kilo kaç tekrar çalışıyorsun?
     
    bodycinsan10 bunu beğendi.
  4. bodycinsan10
    Offline

    bodycinsan10 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bench 55-60-65 yada 70 son set 55 squat 70-80 kg 10 tekrar deadlift 70 kg 10 tekrar.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Orta seviye değilsin henüz. Haftada 3 gün fullbody en uygunu olur. Kaldırdığın ağırlıklar uyumsuz. Bench press göğüse değmiyor veya yardımlıysa ağırlık düşürüp göğüse değdirebileceğin ve yardımsız kaldırabileceğin bir ağırlığa geçersen iyi olur. Squatta da paralelin üstünde kalma. Paralelde quadriceps yere paralel olur, aşağıdan kaldırışı quadricepsle değil hamstringle ve kalçayla yaparsın. Bundan aşağı da inebilirsin ama en az derinlik bu olmalı.
     
  6. bodycinsan10
    Offline

    bodycinsan10 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürlerde bu söyleiklerini zaten yanlış yapmıyorumki
     

Sayfayı Paylaş