Ornek Beslenme Programi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve saydam tarafından 9 Haziran 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Arkadaslar buraya bir gunde nasil beslendiginizi veya nasil beslenmememiz gerektigi gibi program yazabilirmisiniz?

    Ben once kendi beslenmemi yaziyim.

    sabah 9:00
    3tablet amino
    bir kase sutle yulaf
    5 yumurta beyazi bir sari
    1dilim kepek ekmek
    az beyaz peynir
    kucuk kasik bal
    1 c vitamini 2 gunde bir de e vitamini

    saat 11:30 antreman
    antreaman hemen sonrasi 3 tablet amino
    15 dakka sonra 1 bardak elmasuyu ve ardinda 1 porsiyon whey
    1saat sonrasi 1 tabak yogurtlu kepekli makarna

    saat 5:00 de

    1 kutu light ton(160gr)
    veya tavuk gogusu 250 gr civari

    saat 7:30

    3 tablet amino
    300 gr tavuk izgara
    bol salata
    ve bir miktar sebze

    aksam yatarkende 1 tablet b vitamini

    yaptigim hesaba gore protein miktari 190 gr civarinda(yanlis yapmis olabilirim)
     
  2. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah :
    5 yumurta beyazı + 2 sarısı
    1 su bardagı yulaf ezmesi + 1 su bardagı sut
    100 gr peynir

    ara :
    1 kutu tonbalıgı
    1 muz

    oglen:
    1 parca tavuk gogsu + makarna yada pilav

    ara:
    1 kutu tonbalıgı
    hindi eti
    cavdarlı ekmek

    aksam:
    1 parca tavuk gogsu
    cavdarlı ekmek

    yatarken:
    1 porsiyon whey gainer
     
  3. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    idman günleride 1 porsiyonmu whey arkadaşlar yoksa :?
     
  4. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    isteyen 2 porsiyon da alır 3 de
     
  5. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    kac porsiyon aliyorsun hsd
     
  6. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    3 porsiyon whey pro alıyorum 3x30gr + 1 porsiyonda karbonhidrat 40 gr alıyorum aminoyu sadece idman günleri alıyorum
     
  7. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    Saydam,

    yağ eritme dietinde olduğunu biliyorum...almayı hedeflediğin toplam kalori ve protein-karb-yağ rakamlarını bilmemekle birlikte, yazdıklarına bakarak konuşmak gerekirse dietin, amacına çok aykırı görünmese de bazı hususların değişmesinde yarar var...öncelikle, öğün sayın az...4 yerine 5-6 öğün yemen metabolizma hızını daha da arttıracaktır...dietinde doymamış yağ miktarı az,bunu arttırmalısın...diette kontrol etmen gereken besin grubu yağlardan ziyade karbonhidratlardır...içtiğin suyun ne kadar olduğundan bahsetmememişsin, en az 3 lt olması gerek(fazlası makbul)...

    kahvaltı: sütün yağsız olmasında yarar var...zamanla kilo vermen yavaşladıkça süt-peynir-balı çıkarıp bunun yerine yumurta beyazını arttırman ve/veya tavuk göğsü eklemen uygun olacak...c vitamini yerine multivitamin daha yerinde bir tercih olur...

    antreman sonrası: elma suyu yerine powerade tercih etmen daha uygun...zira dekstroz-maltodextrin içermesinden dolayı powerade, fruktoz içeren elma suyuna göre, kas glikojenlerini öncelikle hedefler...yemekte de biraz daha, yağsız bir protein(tavuk göğsü ya da ton balığı) olması yerinde...makarna yerine kuru fasulye,mercimek,nohut, barbunya, yulaf ya da light ekmek tercih etmen en yerinde tercih olur....

    saat 5: salata ve/veya yeşil sebze de eklemen uygun...

    saat 7.30: uygun...

    bundan maximum 3 saat sonraya da benzer bir öğün koymalısın...ya da sadece whey (gainer değil) içip yanında 1 kaşık zeytinyağı, keten tohumu yağı alabilirsin...veya da 1 kaşık şekersiz yerfıstığı ezmesi...
     
  8. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    acaba beslenme programımı yazsam banada yardımcı olurmusunuz?
    EyeSeeYou ve diğer arkadaşlar
     
  9. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    neden olmayalım...ne hedeflediğinizi de belirtin...
     
  10. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    bunları belirtmeyi unutmuşum;akşam yedigim salataya 1 kaşık zeytinyagı atıyorum ayrıca tavugu terbiye ederken de 1 kaşık zeytinyagı koyuyorum.günde 3-4 lt su içiyorum.içtigim süt de lıght ayrıca yedigim makarna kepekli.yanımda taşıdıgım için makarna daha pratik oluyor.ayrıca akşam whey gainer kilo yapmazmı içndeki karbonhidratdan dolayı.bide önceden sormak istedigim bir şey vardı.bu keten tohumu nerde ve nasıl satılıyor.onu da kullanmak istiyordum ama pek bilgim yok açıkcası.
     
  11. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    biraz daha arttırabilirsin yağı(günde kaç gr almayı planladığını bilmiyorum ama...)....kepekli makarna olduğunu okudum ama eğer zor değilse dediklerimi yiyin, zor oluyorsa kepekli makarna (yanında biraz daha yağsız protein ekleyerek)...whey için "gainer değil" diye özellikle belirtmiştim mesajımda,sade whey olandan yani...aslında en uygunu, süt proteini (kazein) ve yumurta proteininden oluşan bir protein tozu o saatte...eğer bulabilirsen bu tür bir toz(karb içermeyen türde)...yok bulamazsan whey...keten tohumu eczenelerde bulunuyor...yağ olarak da satıldığı yerler var, büyük marketler vs...
     
  12. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    keten tohumu aktarlarda mevcut teşekkürler beslenme programımı yazacağım işlerden fırsat bulunca
     
  13. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    06.30 ---- 4 yumurta beyazı+ 1por.whey
    09.00-----150-200 gr arası beyaz peynir+2galeta+250ml meyva suyu
    12.30-----1porsiyon tavuk biftek+250ml meyva suyu
    14.00----- 1 por.whey
    17.00------1kutu ton balığı 3 galeta
    19.15------6 tablet amino (sadece idman günleri alınıyor)vitalife
    20.00------idman ısınma hariç 1 saat sürüyor yani 21.15bitiş
    21.15------tekrar 6 amino ve 1.por.whey
    22.00------450-500 gr tavuk komple şu çevirme olanlardan aman ağzınızın suyu akmasın gerçi yakında yumurtlayacağım civcivlerim olacak yumurta ve tavuk yemekten bıktım tiskiniyorum :D
    22.30-----yatarken 40 gr karbonhidrat
    ve whey-optimum ısolated
    karbo-mega mass4000 weider
    4 litre su
    hergün 400iü e vitamini+1000mg c vitamini+akşam yatarken apikobal
    idman haftada 3 gün p.tesi-çarş-cuma boy 1,82 kilo 75 birdefa kür uyguladım amacım hacim ve kilomu 80 çıkartmak başladığımda 58 kg idim 9 ayda 74 kiloyum hedefimi belirtmiştim 80 kg ve hacim vücudum galiba duraklama döneminde ve havaların ısınması iştahımı olumsuz etkiliyor teşekkürler :)
     
  14. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sen o 22 de yedıgın 500 gr tavugu gun ıcınde ye ve 3 e bol bu sekılde olmaz die dusunuorum
     
  15. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    hsd karbonhidrat biraz az degil mi
     
  16. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    amacınız kas kütlesi arttırmak anladığım kadarıyla...o halde bunu minimum yağlanma ile gerçekleştirmeye çalışmalısınız....bu tür bir amaca yönelik dietlerde genelde tavsiye edilen tarz, günlük kalorinin %40 protein %40 karb ve %20 (doymamış)yağlardan oluşması....farklı oranları tavsiye eden görüşler de mevcut....günlük kalori alımı hesabınız nedir bilmiyorum ama bu formülü uygulayabilirsiniz...proteinlerinizi yağsızlardan, karblarınızı ise çoğunlukla komplekslerden seçin (kuru fasulye,bulgur,barbunya,yeşil mercimek,light ekmek, yulaf vb)...karb miktarınız bana da az geldi...kür vs konularını asla tavsiye etmediğim için nasıl etkisi olur vs vs bilgim de yok...su içiminiz uygun,arttırabilirseniz arttırın...
     
  17. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    DaFFy evet ama işyerinde olmuyor bende farkındayım ama işyerinde yediğim 2 öğün bile göze batıyor teşekkürler

    SAYDAM valla ben yağlanma olmasın istiyorum ama oyüzden karbonhidratı az tutuyorum ama olmaz derseniz denerim :)

    EyeSeeYou yani karbonhidratı arttırmamı öneriyorsunuz zaten ek 1 porsiyon alıyorum onu 2 mi 3 mü yapmalıyım sizce makrna vs problem değil karbonhidrat için ve kullandığım vitaminler için neler söyleyebilirsiniz bu beslenme programına ekleyeceğiniz bişey varmı ben hiç zeytinyağı kullanmıyorum neden kullanmam lazım yararı nedir? teşekkürler :)
     
  18. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Hsd 22:00 yemek için geç değilmi? Yani yağlanma yapmazmı kaçta yatıyorsun? 06:30 da kalkıyorsun en az 8 saat uyumak gerektiği için 22:30 da yatman gerekir sen o saatte bütün bir tavuğu yiyorsun :D Birde üstüne karb alıyorsun.
     
  19. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    neyapayım dostum işyeri üsküdarda ev k.çekmecede eve akşam 7.30 da gidiyorum idman 20.00 da başlıyor ve ısınma idman bitişi eve dönüş 21.30 bilemedin 22 oluyor yani bana zaman yetmiyor :D ne olurdu 24 saat yerine 28 saat olsaydı demek geliyor içimden ama
     
  20. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    bence yine de karbonhidrat az,en azından sabah yulaf yesen nasıl olur.
     

Sayfayı Paylaş