ORNEK BESLENME PROGRAMI

Arkadaslar 6 aydır fitness yapiyorum ve salonumu bu ay degistirdim gerekli sekili almadigini düşünüyorum vucudumun beslenme programim şu şekilde
Sabah
5 yumurta 2 si sarisiyla
Beyaz peynir (1 dilim)
300ml süt yarim yağlı 1bardak yulaf ezmesiyle

Öğle
1 tabak makarna veya bulgur pilavı
200 gram tavuk göğüs veya 200 gram ton balığı

Ara öğün
Yogurt kuru üzüm ile
Daha sonra antrenman

Antrenman sonrasi lor peyniri iciyorum
Aksam yemegi
200 gram civari tavuk veya et
Sebzeli bir yemek
1 patates haslama

Uyumadan once 1 bardak süt

ARKADASLAR YORUMLARINIZA IHTIYACIM VAR NE EKSIK NE FAZLA BOY 185 KILO 77
KOL 35 GÖĞÜS 98 OMUZ 118 BACAK 50 BEL 82

 

Uyumadan önce içilen sütün büyüme hormonu salgılanmasına zararda bulunduğunu gösteren araştırmalar var. Ayrıca hastalıklarada yol açar, reflü gibi. Birde yazma gereğini duymuyorsunuz bilmiyorum ama vücudun kaliteli yağlarada ihtiyacı var. Zeytinyağı, kuruyemiş vs.

 

Kardesim zeytin yağı günlük1 kasik kuruyemis ogle aralari