Omuzu triceps ve bicepsten ayırmak için ne yapılmalı???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aycan1903 tarafından 27 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    omuzu tricepsten ve bicepsten ayırmak için "Dumbell laterall" yeterli midir?
    eklediğim fotoda istediğim açık şekilde görünüyor... başka hareketler yapmak gerekir mi?
     

    Ekli Dosyalar:

    • omuz1.JPG
      omuz1.JPG
      Dosya Boyutu:
      2,8 KB
      Görüntüleme:
      150
  2. sgenc07
    Offline

    sgenc07 Guest

    Yapılan harekette önemli ancak bence burada asıl önemli olan çok düşük bir yağ oranı ve su oranını elde edebilmek. Hareket olarakta lateral raise yanında geniş tutuş ve yüksek tekrarlı yapılmak üzere upright row da etkili olabilir.
     
  3. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Biceps çalışmanı dar tutuş olarak yapabilirsin bu şekilde bicepsin dış tarafları çalışmış olur.

    Triseps için (ing bilmiyorum) burun kıran diye aklımda kalan bi hareket var; sehbaya

    uzanarak sağ elindeki dumbell u sol omzuna doğru indirerek yapılıyor.

    Omuz için genel olarak açış hareketleri... birde şu başlığa bakabilirsin


    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuzu-sole-etme-video-t9039.html
     
    aycan1903 bunu beğendi.
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Aycan dedıgın sey sanırım daha cok sıde lateral raıse , rear lateral raıse ve genıs tutus uprıght rowıng ıle olabılecek bısey..Cunku yan tarafa dogru genıslemen gerekıyor omuzda..Rear lateral raıse dememın nedenıde arka omuzda dolmadan o goruntuyu yakalamamız zor olur bence..
     
  5. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Zamana bırakmalı ;) Adaleler geliştikçe birbirinden daha belirgin şekilde ayrı duru yorlar zaten.Tabi definisyonda önemli faktör
     
    usd61 bunu beğendi.
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel bir başlık açmışsın aycan1903..

    şahsen tabiki öncelikle biceps-triceps ve omuzda uzun süre hacim kazanmak önemli ama tricepsin dış kısmı yani lateral head daha önemli diye düşünüyorum..
    laretal deltoid ve lateral triceps üst seviyelerinde bu ayrım çok daha belirgin olacaktır..
    son olarak dış bicepste belirginleştikçe bu ayrım ortaya çıkacaktır..

    [​IMG]
    1. Long Head
    2. Lateral Head
    3. Medial Head


    [​IMG]


    ayrıca bu başlıkta benzer şeyler tartışmıştık..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=11710&highlight=nal%FD
     
    Akay, vanesy, aycan1903 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. oxsidee
    Offline

    oxsidee Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Peki koldaki yağ oranını nasıl minimuma indirebilirim?Bu konuda yetersizim.
     
  8. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
    Son düzenleme: 15 Eylül 2009
    Sedif bunu beğendi.
  9. oxsidee
    Offline

    oxsidee Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    İlginç olan boyumun 1.77 ve kilomunda 50 olması.Sence bende yağ olma ihtimali nedir yoksa derimmi kalın?
     
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bence 177 ve 50 kiloda, yani büyük olasılıkla yagsız bir vucutta derinin altındaki kasları görememenin tek nedeni "görülebilecek kadar bile kaslarının olmaması"dır oxsidee..Sonuçta 177ye 50 kilodan bahsediyoruz..;)
     
  11. oxsidee
    Offline

    oxsidee Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    :confused:Kas olmayan yer olarak sadece deltoidlerden sıkıntım var yani seninde dediğin gibi kas sadece omuzlarda yok.Yoksa diğer bölgeler açısından bir sıkıntım tok sadece omuzlarda ve kilo problemim var.
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Neyse sen hala 50 kilodayım ve diğer bölgelerimde kas yogunluğu olarak sorun yok diyorsan birsey diyemeyeceğim.. Basarılar sana.. thums:
     
  13. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Bazı zayıf inşaat işçilerinde kısacası işçilerde çok görülen bir durum..ve ayrıca uzun mesafe koşucularındada gözlemledim..az yağ oranıyla ilgili bence..
     

Sayfayı Paylaş