Omuzlar ortalama kaç aya belirginlesir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve texas0606 tarafından 29 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. texas0606
    Offline

    texas0606 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sporda 4. Ayim.. spordan sonra protein kullaniyorum (nitro tech) onun disinda gunluk 100 110 gram protein 300 350 gram arasi karbonhodrat aliyorum (kendimi zorluyorum almak icin)
    185 boy 60 kg yim..

    Şimdi haftada 1 gun omuz calisarak (5 hareketle) ne kadar sureye azcok gelisme olur?

    Ya da haftada 1 gun sırf omuz calisarak min. 7 8 hareketi verimli sekilde yaparak kac aya azcok belirginlesir ?
     
  2. torlak
    Offline

    torlak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    7,8 hareketi günlere yayabilirsin 1. gün 2,3 hareket 3. gün 2,3 hareket tarzı o zaman aşırı çalışma olmaz kas kaybetmezsin düzenli bir çalışma yaparsın. 4*12 tarzı git beslenmene ve çalışmana bağlı 2,3 aya belirginleşecektir elbet.
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence 2 gün omuz çalış kanat ve trapezde çalış yanında sadece barbel press ve yana açış yeter artı shrugda yapabilirsin 12x3
     
    texas0606 bunu beğendi.
  4. texas0606
    Offline

    texas0606 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Seneye haziran temmuz gibi epeyi bir gelisme olur yani bu şekilde devam etmeyle
     
  5. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz hareketlerin min 12 tekrar olmalı bu ayrıntıyı unutma, omuz bölgesini ne kadar uzun süre kasarsan o kadar verim alırsın
     
  6. texas0606
    Offline

    texas0606 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Katiliyorum.. zaten agir kaldiramiyorun cok koldaki gibi yanma hissi uyandirmiyor cok
     
  7. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    @texas0606 ya katılıyorum ben mesela lateral raise hareketini 3x30 2.5 kg kullanarak yapıyorum ve gayet verimli oluyor 30 tekrardan sonra fena yanıyor omuz için de fazla kasılması önemli
     

Sayfayı Paylaş