Omuzlar için tavsiye lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aslan007 tarafından 9 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşlar öncelikle meraba.Omuzlarım boyuma oranla çok dar bunun için yapabileceğim kısa sürede en yüksek etkiyi gösteren hareketleri söylermisiniz.Okula gittiğim için çok vakit bulamıyorum bu aralarda sınavlara çalışıyorum omuzlarımı en kısa sürede genişletmek için ne tür hareketler yapmalıyım ?Şimdiden teşekkürler saygılar...
     
  2. VENGEANCE
    Offline

    VENGEANCE Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Omuzlar için benim favori hareketim Upgrade Row ve Lateral raise... tavsiye ederim.
     
  3. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Benim de aynı sorunum var.189 boyum var ama 95-100 cm arası bi omuzum var.Çok belli olmuyor dar oldugu ama dar omuzlarım var.Belim ince olmasına ragmen omuzlarım da dar.Yaşım 14.Barfiks çekmek omuzları genişletiyor diyorlar.Ben de eve demir aldım çekiyorum sürekli.Bol bol barfiks çek,geniş tutuş upright row ve Lateral raise yap.Military ve Neck press de yaparsan kas bakımından baya genişletirsin omuzlarını.
     
  4. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Aynı sorunu yaşıyorum 185 boy ve 100 cm omuz var,genetik bi olay bu nekadar uğraşsamda ancak biryere kadar :) Ama sizin yaşınız henüz çok genç.Bol kalsiyum ve yüzme omuzları genişletir :)
     
  5. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Yaş 19, boyum 170, omuz çevresi 130cm. Bunun formülü nedir?
    Öncelikle omuzu genişletmek sadece omuz çalışmakla olmaz. Bunun için kanatlar ve göğüsde çalışılmalı. Bence incline dumbell press, deadlift ve military press veya shoulder press çalışmalısın.
     
  6. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Yorum yapan herkeze teşekkür ederim söylediklerinizi dikkate alıcam.Omuzun genişlemesi demek kemiklerin büyümesimi yoksa kas olarak mı genişliyor ? Draft ailende geniş omuzlu çok mu ? bu olayı % şeklinde hesaplarsak % kaç genetik? % kaç sıfırdan çalışma ile olur ? Ve nekadar zaman da ilerleme gösterdiğim belli olmayaq başlar ? haftada 2 gün aynı bölge yapıyorum ben omuzlar için daha yeni başlayacağım ağırlıkları fazla tutup az tekrar mı , yoksa düşük ağırlık çok tekrar mı hangisi daha hızlı ve etkili olur ?
     
  7. t-pain
    Offline

    t-pain Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yüzme şansın varsa kesinlikle değerlendir. Phelps'e bakarsan görürsün geniş omuz ne demekmiş :) Kolay gelsin.
     
  8. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Aslında bizim ailede bu biraz genetik:) Omuz antremanını ben kendimden örnek vereyim. Gelişmesini en çok istediğim bölge olduğu için haftada 1 defa tek başına sonuna kadar zorlayarak yapıyorum. Ayrıca temel bir prensibi yok omuzların. Forumda da okursa omuz çok karmaşık bir yapıya sahip vew yüksek ağırlıklarla pressler veya düşük ağırlıklarla çok yüksek tekrarlarda bile büyüyor. Bende programımı bu iki programın karşımı olarak yapıyorum. Bilmiyorum ne kadardır spor ağırlık çalışıyorsun ama ben sana benim programı önerebilirim.
    1. hareket:
    standing barbell front press - power clean and press - standing behind the neck press(military press) hareketlerinden birini 4 x 10-8-6-4 olarak yapıyorum
    2. hareket:
    side lateral - front raise - rear deltoid raise
    bunlarda 3 x 12 den süpersetliyorum.

    Bu antremandan sonra havluyla yüzünü silmek veya su içmek gibi eylemleri yapabiliyorsan omuzları yeterli ağırlıkla çalışmamışsındır :)))
     
  9. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Draft Arkadaşımızın verdipi DTP antreman sistemine bir göz at derim omuz antremanım bittikten sonra omuz başları top gibi oluyor . Tabi Omuzda Kanatların da etkisi çok fazla .
     
    draft bunu beğendi.
  10. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Şuana kadar kanatı 1 yada 2 defa çalıştırdım.Omuzlar için barfix de çekiyorum aslında ama sadece eller arkaya bakacak şekilde çekebiliyorum.Press lerin boy uzamasını engellediğini söylüyorlar doğrumu ? Doğruysa benim işime yarar zaten, artık uzamak istemiyorum :))
     
  11. umutn
    Offline

    umutn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Ankara
  12. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Daha önce incelemiştim bu konuyu gerçekten çok sağlam bilgiler var fakat ' Benim yazacaklarım ise bu başlangıç seviyesini aşan, her yer büyüyor ama bir omuzlarım kaldı diyenler için ' verdiği bilgi sanırım yanlış anlamadıysam büyük oranda gelişmiş sadece omuzlarının gelişmediğini söyleyenler için. Benim sadece kollar gelişti :D Ama yinede teşekkürler gerçekten iyi bilgiler var mesela şimdi gördüm 'Diğer kas hücrelerinde geçerli olan genel kanının aksine omuzlarımızı yüksek ağırlık ve az tekrarla vurmayacağız. Omuzların büyümek için ihtiyaç duyduğu şey uzun süreli ve kesintisiz bir gerilim' yine yanlış anlamadıysam :) Çok tekrar az ağırlık uygulayın demiş omuzlar için.
     
  13. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Ben de 1.76 boy ve 130 cm omuza sahibim. Ama bunu kesinlikle sadece omuz çalışarak yapmadığımı düşünüyorum. Üst göğüsü çalıştıran çoğu hareket omuzu da açıyor. Pullover da öyle bence göğüs kafesini etkiler.

    Ama omuz genişletme deyince, Upright Row olmazsa olmazdır.
     

Sayfayı Paylaş