Omuzlarım Çok Dar 10 kg lık Dumbellar Var

Evde hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz öne ve yana açışı yaparken çok zorlanıyorum hangi hareketleri önerirsiniz. 10 kg lık 2 adet dumbell ım var .

Ölçüyü sorucak olursanız : 108

 

boyun kilon ve yaşın ne ayrıca 10 kiloluk dambıl açış hareketleri için ağır

 

Boyum 2.00 2.01 civarı. Yaş 15
Kilom 79 .
Bi body alt yapım var basketbol oynuyorum haftada 2 gün ağarlık idmanları oluyor. Dershanem olduğu için 1 gün gidiyorum . bazen gidemiyorum.

 

yaşın çok güzel boyunda iyi bu yaş ta omuzlarını genişletmenin tam zamanı ağırlık antrenmanları yaptığınız bir gün omuz idmanı yap ve haftada bir kere çalış omuzları çok çalışmak iyi sonuç vermez haftada 1 gün yeter

site den evde çalışma programı diye arattır oradaki omuz idmanlarına bak ve uygula hareketlerin yapılışı vs. gösteriliyo . Çok tekrarlı hafif kilolarla 4 er set çalış