Omuzlarımı genişletmek istiyorum yardım lütfen!

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve sukeban tarafından 11 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sukeban
    Offline

    sukeban Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar benim yaşım 17 boyum 1.63 kilom 57 sadece yürüyüşle 2 senede 70 kilodan 57 kiloya düştüm ama vücut şekillenmedikçe insan zayıfladığını hissedemiyor malesef. bu kış 3 ay spor salonuna gittim fakat çok faydasını görmedim. özellikle basenlerim ve omuzlarım için yardım istedim ikiside 3 ayda sadece bir iki santim değişti. şimdi ben evde spor yapmak istiyorum. 2 kg lık dambılım ve 1 kg lık bilek ağırlığım var. basenler için brazil butt lift diye bir programa başladım. fakat omuzlarım için ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. bir yerde bayanlarda omuz ve göğüs genişlerse belin daha ince görünceğini okumuştum ve omuzlarımı biraz genişletebilirsem armut tipi vücudumu biraz daha kum saati görüntüsüne yaklaştırabileceğimi düşünüyorum.
    omzumu ve göğsümü genişletmek ve biraz da kollarımı kaslandırmak için nasıl bir program uygulamalıyım?
    ve bunun için nasıl beslenmeliyim? kilo vermek için diyete devam ediyorum ama bu diyetin kas geliştirmek için yeterli olduğunu düşünmüyorum
    bir de bayanlarda kas gelişimi ne kadar sürede oluyor?

    istediğim görüntü tam olarak şu...[​IMG]
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    erkeklere gore biraz daha uzun olur kas yapimi cunku testosteron seviyesi dusuk :) omuzlara gelince omuz genisletmek icin dambell ile lateral rise hareketinde ust noktada iki uc sn bekleyin bunu 12 15 tekrar seklinde yapin db press hareketinde de hareketi oldukca yavas ve yuksek tekrarli yapin, amac omuz kaslarinda ki baskiyi kesmeden yuklenmek
     
    sukeban bunu beğendi.
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sukeban bunu beğendi.
  4. sukeban
    Offline

    sukeban Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    peki 2 kg yeterli midir yoksa 3 veya 5 kg lık bir dambıl daha almalı mıyım. sadece omuz değil göğüs ve kol da çalışmak istiyorum
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    O senin gücüne bağlı. Set halinde daha ucuza geliyorsa büyüklerini de al, güçlendikçe onlara geçersin.
     
    sukeban ve Balboa7 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş