Omuza barla press? Oturarak mı yoksa ayakta mı?

Aklıma takılan bir konuyu sizlerle paylaşmak istiyorum. Omuza bar presste oturmalı mıyız yoksa ayakta mı yapmalıyız?

cevaplarınızı bekliyorum..

 

bel sağlığı açısından oturarak yapmak daha mantıklı geliyor bana. ayrıca oturarak çalışmak daha ağır çalışmayı sağlıyor.

 

Oturarak daha ıyı olur..Ama en ıyısı makınada veya belını yaslayabılecegın turden neck press sehpalarında calısmak..

 

bence en güvenlisi multipress with sholder press

 

Bence oturarak daha rahat ve güvenli olur.

 

http://img20.imageshack.us/i/dk63700003201ao5.jpg/

Bu aletten salonunuzda varsa sephayı dik ayarlayıp yapabilirsiniz.
Şahsen ben böyle yapıyorum.

 

oturarak yapmalısın özellikle sırtını dayaya bileceğin dik sepha varsa çok daha iyi olur

 

sehpada oturarak yapmak en iyisi hem ağır kilo girersin hemnde sağlıklı olur

 

evet ağırlık yönünden daha çok girersin ve nizamide yapmaya özen gösterirsen olay bitti

 

Bahsedilen hareket ağır bir hareket ayakta yapmak bele zarara sebep olabilir, oturarak ve mümkünse bel ve sırt kısmına düzenli bir destek almak en doğrusudur.

 

oturarak daha rahat ve mantıklı olacaktır ve multipress yerine serbest barla çalışsan daha verimli olur diye düşünüyorum

 

genel görüş itibariyle herkes aynı fikirde oturarak ve sırt destekli. işin doğrusu da bu bence

 

Herkes oturarak yapılmasını önermiş fakat daha hafif kilolar ile ayakta yapılmasının genel vücut gelişimi açısından daha verimli olduğunu okudum birkaç kaynakta. Amaç ağır girmek değil gelişim ise ayakta yapmak daha iyi değil mi?

 

Ben oturarak yapılması taraftarıyım.insanların hareketlere oturarak daha ıyı konsantre oldugunu düsünüyorum.

 

Şimdi güvenlikten, konsantreden, ağır girebilmekten değil, vücudun gelişmesi ve uyarılması bakımından ele alıyorum.

 

Anladım haklısın aslında denemeden o kadar net anlasılmaz,2-3 hafta ayakta , olmazsa oturarak denensek ögrenmis oluruz,kisiden kisiye farklılık gosterebılır böyle seyler aslında..

 

ayakta asıl daha ağır kilo basarsınız bacaklardan kuvvet alarak cheating olayı biraz daha fazla bana göre genelde ben oturarak yapıyorum bazende ayakta yaparım barla

 

Vücut geliştirme prensiplerinden biri şudur. Ayakta yapılan her çalışma ve özellikle dambıl ve olimpik bar ez bar kullanılarak yapılan bütün hareketler bedeni kuvvetlendirir.

Makineler ve oturmak omuz press esnasında butun bedeninizi stres altına itmez.

Ancak ayakta yapılan military press neck press (omuz pres) dambıl omuz press gibi hareketler hem butun bedenınızı guclendirir hemde hedef bölgenin gelişimini hızlandırır.

 

Ben de sayın coyote nin dedikleri ile paralel bir makale okumuştum şimdi bulamadım adresini.
Aslında benim soruyu sormaktaki amacım buydu, vücudu stres altna itmek. Nasıl squat hack squattan üstün ise, nasıl barla yapılan bench press smith makinasından üstün ise. Burada da aynı prensip geçerli mi diye sormuştum.

 

sorun şu. omuzla pres için barı yerden almak çok zor. özellikle ağır giriyorsanız. hem de tıkanırsanız barı atmak durumunda bile kalabilirsiniz ki bu da geniş bir alan gerektiriyor.
smith makinesi tamam serbeste göre daha iyi değil. ama 80-100 kilolarla giriyorsanız serbest yapmanız çoğu salonda imkansız.