Omuza barla press? Oturarak mı yoksa ayakta mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve building tarafından 16 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Aklıma takılan bir konuyu sizlerle paylaşmak istiyorum. Omuza bar presste oturmalı mıyız yoksa ayakta mı yapmalıyız?

    cevaplarınızı bekliyorum..
     
  2. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    bel sağlığı açısından oturarak yapmak daha mantıklı geliyor bana. ayrıca oturarak çalışmak daha ağır çalışmayı sağlıyor.
     
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Oturarak daha ıyı olur..Ama en ıyısı makınada veya belını yaslayabılecegın turden neck press sehpalarında calısmak..
     
  4. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    bence en güvenlisi multipress with sholder press
     
  5. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Bence oturarak daha rahat ve güvenli olur.
     
  6. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
  7. Ahura-Mazda
    Offline

    Ahura-Mazda Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan
    Yer:
    Ankara
    oturarak yapmalısın özellikle sırtını dayaya bileceğin dik sepha varsa çok daha iyi olur
     
  8. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    sehpada oturarak yapmak en iyisi hem ağır kilo girersin hemnde sağlıklı olur
     
  9. Ahura-Mazda
    Offline

    Ahura-Mazda Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan
    Yer:
    Ankara
    evet ağırlık yönünden daha çok girersin ve nizamide yapmaya özen gösterirsen olay bitti :D
     
  10. manhunt
    Offline

    manhunt Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    166
    Ödül Puanları:
    53
    Bahsedilen hareket ağır bir hareket ayakta yapmak bele zarara sebep olabilir, oturarak ve mümkünse bel ve sırt kısmına düzenli bir destek almak en doğrusudur.
     
  11. KuKuLeTa
    Offline

    KuKuLeTa Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    oturarak daha rahat ve mantıklı olacaktır ve multipress yerine serbest barla çalışsan daha verimli olur diye düşünüyorum
     
  12. Ahura-Mazda
    Offline

    Ahura-Mazda Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan
    Yer:
    Ankara
    genel görüş itibariyle herkes aynı fikirde oturarak ve sırt destekli. işin doğrusu da bu bence
     
  13. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Herkes oturarak yapılmasını önermiş fakat daha hafif kilolar ile ayakta yapılmasının genel vücut gelişimi açısından daha verimli olduğunu okudum birkaç kaynakta. Amaç ağır girmek değil gelişim ise ayakta yapmak daha iyi değil mi?
     
    Son düzenleme: 1 Nisan 2010
    zoparrat bunu beğendi.
  14. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Ben oturarak yapılması taraftarıyım.insanların hareketlere oturarak daha ıyı konsantre oldugunu düsünüyorum.
     
  15. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Şimdi güvenlikten, konsantreden, ağır girebilmekten değil, vücudun gelişmesi ve uyarılması bakımından ele alıyorum.
     
    Coyote bunu beğendi.
  16. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Anladım haklısın aslında denemeden o kadar net anlasılmaz,2-3 hafta ayakta , olmazsa oturarak denensek ögrenmis oluruz,kisiden kisiye farklılık gosterebılır böyle seyler aslında..
     
  17. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    ayakta asıl daha ağır kilo basarsınız bacaklardan kuvvet alarak cheating olayı biraz daha fazla bana göre genelde ben oturarak yapıyorum bazende ayakta yaparım barla
     
  18. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Vücut geliştirme prensiplerinden biri şudur. Ayakta yapılan her çalışma ve özellikle dambıl ve olimpik bar ez bar kullanılarak yapılan bütün hareketler bedeni kuvvetlendirir.

    Makineler ve oturmak omuz press esnasında butun bedeninizi stres altına itmez.

    Ancak ayakta yapılan military press neck press (omuz pres) dambıl omuz press gibi hareketler hem butun bedenınızı guclendirir hemde hedef bölgenin gelişimini hızlandırır.
     
    DeaqLe ve deathlifter bunu beğendi.
  19. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Ben de sayın coyote nin dedikleri ile paralel bir makale okumuştum şimdi bulamadım adresini.
    Aslında benim soruyu sormaktaki amacım buydu, vücudu stres altna itmek. Nasıl squat hack squattan üstün ise, nasıl barla yapılan bench press smith makinasından üstün ise. Burada da aynı prensip geçerli mi diye sormuştum.
     
  20. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    sorun şu. omuzla pres için barı yerden almak çok zor. özellikle ağır giriyorsanız. hem de tıkanırsanız barı atmak durumunda bile kalabilirsiniz ki bu da geniş bir alan gerektiriyor.
    smith makinesi tamam serbeste göre daha iyi değil. ama 80-100 kilolarla giriyorsanız serbest yapmanız çoğu salonda imkansız.
     

Sayfayı Paylaş