omuz ve ön kol sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Embriyo tarafından 5 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaklaşık 9 aydır spora yapıyorum. Yaklaşık 16-17 kilo verdim. son 2 aydır ise kas geliştirmeye odaklandım. 1 ay önce de whey kullanmaya başladım. Ama omuzlarım ve kollarım genişlemiyor bir türlü. Son 3 ayın ölçüleri şöyle
    omuz- 117-118-118
    göğüs 102-102,5-103,5
    kol 33-33.5-33.5
    bel 95-93.5-87.5
    baldır 56-56.5-54.5
    kilo:78 - 78.7 - 77
    boy:1.75
    whey kullanmadan önceki ay beslenmeme dikkat ediyordum. her gün 300gr tavuk yiyordum. Bunun dışında yediğim öğünlerde de proteine dikkat ediyordum. Haftada 4 veya 5 gün yapıyorum
    pzts-omuz bacak, salı-kardiyo karın, çarşamba sırt arka kol, perşembe boş, cuma göğüs ön kol, ctsi kardiyo karın. kardiyonun ve karının 2. günü opsiyonel olarak yapıyorum. çıkışlarda 1 ölçek protein tozu kullanıyorum
    Yardımcı olan herkese teşekkürler şimdiden
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Gün içinde aldığın kalori miktarı yeterli gelmiyor düşüncesindeyim,diyetine yulaf,bulgur bişiyler ekle 100-150 gr kadar
     
  3. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Açıkçası bu ay diyet yapmadım. Acıkınca kafama göre bir şeyler yedim ve spora gitmeden 1-2 saat önce enerji verecek bir şeyler yedim
     
    Bekci bunu beğendi.
  4. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yok mudur bi yardım edebilecek
     

Sayfayı Paylaş