omuz sorunsalı (resimli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hasan.akaa tarafından 19 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk foto kasım 23 2015e ait diğer fotolar pazartesi günü çekildi daha önce 1 ay gitmedim vizeler dolayısıyla üstünede grip oldum yogun bi şekilde tamı tamına 1 ay gidemedim yani.2hafta önce yeniden düzenli gitmeye başladım gitmediğim günlerle beraber 4.ayımdayım diyenilirim.omuzlarım diğer bölgelere göre çokmu gelişti sizin fikirlenizi merak ediyorum iyi duruyomu yada kötü biraz yorumlarsanız sevinirim :)
    ilk fotoda kilom 59idi şuan 63 civarındayım
    23 aralık 2015:
    http://hizliresim.com/8ZRYLn
    18 nisan 2016:
    http://hizliresim.com/A7r1Pq
    http://hizliresim.com/nM0OoB
    http://hizliresim.com/NA0ZdL
     
  2. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yorum bekliyorum:)
     
  3. merterden19
    Offline

    merterden19 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Bence çok bir gelişme olmamış gibi o kadar zamana göre. Beslenmene dikkat etmiyorsun sanırsamki.
    Ben 2 haftadır düzenli yapıyorum 2 haftada 1,5 kilo aldım.
     
  4. Begginer
    Offline

    Begginer Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesele kas olarak kilo almak. Yoksa haftada 5 kilo bile alabilirsin. Senin aldığın 1.5kilonun büyük bir kısmı yağ zaten. Arkadaş için konuşursak hayır omuz yeterli büyüklükte, iyi duruyor.
     
  5. merterden19
    Offline

    merterden19 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    İyide ben yağlı beslenmiyorum kendime protein ağırlıklı beslenme programı yaptım düzenlide çalışıyorum zaten zayıf yağsız biriyim.
     
  6. Begginer
    Offline

    Begginer Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağlı beslenmemek yağ almayacağın anlamına gelmez dostum. Kalori fazlası sürekli yağa dönüşür ve 2 haftada 1.5kg almışsan bunun büyük kısmı yağdır. Yanlışım varsa düzeltin ama 2 haftada 1.5kg kas diyorsan imkansız
     
    Poylotunma bunu beğendi.
  7. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Katiliyorum ben normal beslenmemin uzerine 500kalori gibi bi miktar ekleyerek 59dan 65e ciktim gitmedigim 1 ayda tekrar 63e duatum ufaktan bi istah kapanmasi oldu diyebilirim
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2016 ---
    Bu arada omuz 103ten 111e yukseldi bu surede
     
    Begginer bunu beğendi.
  8. Begginer
    Offline

    Begginer Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen. Ben de çok yavaş kilo alıyorum ama alıyorum temiz aldığımı düşünüyorum 4 ayda 6kg alabildim bugün tartı günümdü :D çalışmaya devam artık hayırlısı. Merak etme omzun sırıtmıyor :D omuz programın nedir nasıl büyüdü sence ?
     
    hasan.akaa bunu beğendi.
  9. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dumble lateral raise 3x12
    behind the neck press 3x12
    düz barla çeneye kadar çekme 3x12
    dumbbell shrugs 3x12
    machine shoulder press 3x12 şeklinde omuz programım
     
  10. merterden19
    Offline

    merterden19 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Olabilir, peki bu yağ kas gruplarında da olabilir mi? Yani kas olmayan bölgelerde herhangi bir hareketlilik yok ama göğüslerimde ve trapez bölgesinde hafif hafif hacim artışı olmaya başladı.
     
  11. Begginer
    Offline

    Begginer Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ heryerde olabilir dostum ama eşit olarak dağılır, baktın göbek çıkmaya başladı düzenlersin :D zaten öyle abartı kaloriyle beslendiğini düşünmüyorum yukarda yazmışsın zaten. Ama merak etme kas gruplarinin olduğu yerde toplanmaz öyle
     
  12. merterden19
    Offline

    merterden19 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Aşırı kalori almıyorum hareketsiz bir hayatım var günün en yoğun zamanı antreman zamanım :D Yüksek kalori harcayan bi uğraşım yok vg dışında :D
    Günde 2000 kalori alıyorum ortalama yani 2200 ü geçmiyor.
     

Sayfayı Paylaş