Omuz Programım Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gohardorgohome tarafından 1 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    Sırta Barbell Press 4x10
    Military Press 4x10
    Dumbell Press 4x10
    Ayakta Yanlara dumbell kaldırma 4x10
    Seated Lateral Raises 4x10

    Eksikleri fazlaları sırası hakkında yorumlarınızı bekliyorum.
    (*Zamanında bu programda verim aldım ancak daha verimli olablir (mi) )
     
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Omuz için 3 tane press hareketi biraz uçuk değilmi ? 4x10 dan Hakkını vererek yaparsanız 1 tane press 2 tane açış kafi gelicektir düşüncesindeyim.
     
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    bana fazla geldi hareketler açıkçası 3 yada 4 hareket ideal military press(öne) side lateral raise dumbell press ve arka omuzun makinası var aklımda değil şu an da
     
  4. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Neck Press'te bir problem yoksa ben olsam Military Press'i başa koyardım. Press sayısı hakikaten fazla gibi.
     
  5. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Guzel bir program,

    Enseye press ( veya herhangi bir press)

    Lateral raise

    Genis tutus upright row

    Bendover rear delt raise ( veyahut rear delt e vuran herhangi bir hareket)
     
  6. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    1) Behind Neck Barbell Press
    2) Dumbbell Military Press
    3) Dumbbell Lateral Raises
    4) Barbell Front Raises

    bu şekilde editledim daha başarılı diyebilir miyiz ?
     
  7. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bu Programdan verim alacağını düşünüyorum..

    -Behınd Head Press
    -Cable Lateral Raise
    -Bent over lateral raise
    -Barbell Upright Row (trapez)
    -Dumbbell Shrugs (trapez)
     

Sayfayı Paylaş