Omuz Programım Hakkında

Sırta Barbell Press 4x10
Military Press 4x10
Dumbell Press 4x10
Ayakta Yanlara dumbell kaldırma 4x10
Seated Lateral Raises 4x10

Eksikleri fazlaları sırası hakkında yorumlarınızı bekliyorum.
(*Zamanında bu programda verim aldım ancak daha verimli olablir (mi) )

 

Omuz için 3 tane press hareketi biraz uçuk değilmi ? 4x10 dan Hakkını vererek yaparsanız 1 tane press 2 tane açış kafi gelicektir düşüncesindeyim.

 

bana fazla geldi hareketler açıkçası 3 yada 4 hareket ideal military press(öne) side lateral raise dumbell press ve arka omuzun makinası var aklımda değil şu an da

 

Neck Press'te bir problem yoksa ben olsam Military Press'i başa koyardım. Press sayısı hakikaten fazla gibi.

 

Guzel bir program,

Enseye press ( veya herhangi bir press)

Lateral raise

Genis tutus upright row

Bendover rear delt raise ( veyahut rear delt e vuran herhangi bir hareket)

 

1) Behind Neck Barbell Press
2) Dumbbell Military Press
3) Dumbbell Lateral Raises
4) Barbell Front Raises

bu şekilde editledim daha başarılı diyebilir miyiz ?

 

Bu Programdan verim alacağını düşünüyorum..

-Behınd Head Press
-Cable Lateral Raise
-Bent over lateral raise
-Barbell Upright Row (trapez)
-Dumbbell Shrugs (trapez)