Omuz programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve legenDary tarafından 16 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Arkadaşlar Flex dergisinde gördüğüm bir omuz programını yapmayı planlıyorum:

    Barbell sholder press:3*6

    dumbell sholder press:3*6

    Lateral raise:ilk iki set 8 tekrar son 2 set drop set

    rear lateral raise:ilk iki set 8 tekrar son 2 set drop set

    Büyüme ve hacim için yapacağım.Sizce nasıl bir program?
     
  2. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    güzel bir program.fazla ileri seviye değil.hacim için yerinde.tek yapman gereken formları bozmayacak kadar ağırlıkları yükseltmen ve sınıra kadar dayanman bu kadar basit.

    sana önerim hadi press'lerde cheating yaptın ama kesinlikle raise lerde bunu yapma.bi yere otur ve doğru formla yavaş yavaş uygula.güzel sonuçlar alacağına eminim.kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş