Omuz için 6 hareket fazla mıdır?

Merhabalar arkadaşlar...

İlk önce Omuz girdiğim günler + tricepste giriyorum ve haliyle baya bir hareket fazlalığı çıkıyor.

Omuz yaparken ilk etapta;

Neck Press [12-10-10-8]
Side Laterol [4 * 10]
Militery Press [12-10-10-8]
Front Raise [4*8(10)]
Pec Dec Deltoid [4*10]
Upring Row [4*10]

Bu sporu geçen sene yaklaşık olarak 4-5 ay yaptım ve şuanda da Mart ayından beri çalışmaktayım. Yaklaşık 2 ay oldu.

Boy: 1,92 Kilo: 107

+ her antremanın başında 20dk bisiklet + sonunda twist, sopa çevirme, mekik ve kombine hareketler.

Herhangi bir amino vs. almıyorum..

Şimdiden teşekkürler...

 

Tricepsi de aynı gün yaparken, hem enseye press hem military press fazla. Hepsi itiş hepsi triceps'e ve ön omuza yükleniyor. Bunların üstüne bir de front raise, zaten göğüs antremanlarında yorulan anterior deltoidsi haşat edecektir.

Bence;
Behind the Neck Press
Dumbell lateral raise
Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise

Yeterli olacaktır. Ve özellikle omuz antremanın başında 20 dk bisiklet fazla definisyon dönemi hariç bu kadar uzun bisiklet zaten gereksiz. Yapılacaksa bile antreman sonrası yapılmalı.

 

schwarzxxl arkadaşımıza programdaki hareketlerin konumu açısından katılıyorum.kasların farklı açılardan çalıştırılması ve bazı ara egzersızlerın iticileri dinlenmeye yonlendırmesı açısından daha faydalı bir kombine olmuş.
benim ek olarak soyleyebileceğim her nekadar resmini goremesemde arkadaşın bu sistemi ve hareketleri kaldıramayacağını düşünüyorum.4 hareket 2 aylık bir sporcunun çatı oluşumu için fazla gelecektır.

 

Neckte bir sıkıntı çekmiyorum.
Hareketleri yedire yedire yapmaya özen gösteriyorum hızlı yapmıyorum.
Neckte daha geniş tutarken Militery' i Necke nazaran daha dar tutuyorum.

Hacim yapma derdindeyim omuzlarımın güzel durmasını istiyorum.
Özellikle antremandan sonraki günlerde sabah kalkmakta zorlanıyorum üzerimde bir ağırlık oluyor.
Bu iyi çalıştığımın bir göstergesi midir?
Ayrıca özellikle antremanda omuzlarım yanıyor ve hafif şişiyor gibi oluyor.
Antremanda nefes nefese kalsamda bu inanılmaz mutluluk veriyor.

Yorumların için teşekkürler programıma tekrar genel bir ayar çekmem lazım gibi duruyor.

Kilo vermek amacım olduğu için bisiklet yapıyorum ve ısınma amacıyla ilk başta yapıyorum.
Çünkü vucüdu ısındırdıktan sonra genel açma germe felan yapıyorum.
Bilmiyorum başka ne önerebilirsiniz?
Zaten antreman sonuna twiste vs. gelene kadar ölmüş oluyorum

Dediğin gibi Front Raise inanılmaz yoruyor özellikle son 2 haftadır çok kasıyor.
Göğüs Antremanlarının ertesi güne giriyorum omuz bu nedenle oluyor herhalde.

Ayrıca Hacim için ne önerirsiniz?

Teşekkür ederim...

Saygı duyuyorum. Ben 6 hareketi hakkıyla yapabiliyorum. 6 hareketi vucüt kaldırabilirken 4 hareketi kaldıramamak ilginç bir tezat oluşturuyor.
Benim derdim omuzlarımın vucüdumda farkedilebilecek duruma getirmek.
Ve bunun içinde hacim istiyorum.
2 aylık bir sporcu değilim üni. yeni bitti şubatta ve ondan evvelde çalıştığım için 2006 KAsımda bırakmak zorunda kaldım. Yani yeni bir uğraş vermiyorum.

 

1.omuz programına baktıgımda toplam 24 set görüyorum her nekadar bu sporda yeni olmassanda altı yapıp var desenede 24 set cok cok fazla zaten diğer arkadaslarda aynı şeyi sölemişler hemen hemen .ronnie colemanın omuz antremnı bile 24 setten olusmuyor (23 set filandır )
2.Ya neck pressi sec yada military pressi seç ikisinide ayın gün yapmana hiç gerek yok omuzda 2 tane presli hareketin var tricepsler zaten yorulacak bu 2 harekette ardından ttricepse geçiyorum demişsin. zaten yorulmus olan tricepsleri daha da perişan edecceksin.
3.Military pressin ön omuza daha cok vurması için dar tutus yapılması dogru değil bence daha cok tricepsler etkilenir dar tutuslarda omuz bölgesi hedeff alınmalı bir omuz antremanında sadece.
4.yapılan eleştirilen programını daha iyi hale getirmek için sadece

 

spordaki geçmişin 6 hareket üzerinden omuz antrenmanı yapmanı desteklemez.bu hatalı bır yaklaşım olur.zaten 6 harekette anca tam anlamı ile omuz gelişimini hissediyorum diyorsan ortada gerçekten yapılan buyuk yanlışlar var demektır.ben 13. senemi dolduruyorum fakat hiçbirzaman 4 hareketın uzerıne cıkmadım.4 hareketi bile sadece o gunu tamamen omuza ayırdıgımda yapıyorum.nizamı bir antrenmanda ikinci harekette yeterli pump hissedilmeli zaten.bence nerede hata yaptığını en kısa zamanda bulmaya çalış.
bir diğer hatalı yaklaşımda neck press ve military press hareketlerinin aynı program içinde kullanılması.neck pressde yeterli gerilimi kasa veriyorsan omuz genel anlamı ile zaten gelişecek.fazla yuklenmek fazladan gelişim anlamına gelmez.

 

Hem kilo vermek amacım demişsin hem de hacim istiyorum demişsin. Bu ikisi beraber yapılmaz. Kilon boyuna göre çok fazla değil. Aynı boydayız ve ben 125 kiloyum. 20 dk bisiklet, zor pump alan omuz için uygun değil. Omuz günü kariyoyu es geçebilirsin. Isınmak için streching ve düşük ağırlık lateral raise yeterli olacaktır. Sholulder press makinasında mini pressler de işini görür.
Sana tavsiyem hacim için bir süre enseye press ve upright row'u yükseltmeye çalış. Mümkün mertebe ağır girmeye çalış ve bu hareketlere yoğunlaş. Güç için enseye pressde 1-2 hafta patlamalı çalışma uygula. Daha sonra en tepede kilitlemeden başarısızlık noktasına kadar çalışma tekniğini uygula. Ve amacın hacim olduğu için kesinlikle 4 harekete in. Omuzu göğsün üzerine girmektense madem omuz hacmi istiyorsun, omuzu önce gir bir gün dinlendikten sonra da göğüs gir. Bunun etkisini fazlasıyla hissedeceksin. Hem omuzlarını daha dinçken çalıştıracaksın, hem de araya koyduğun günde recovery tam olacak.

 

Belki bakarsın yeni bir Coleman geliyordur
Şaka bir yana azaltacağım hacim istiyorum çünkü.
Şöyle birşey yapabilir miyiz peki atıyorum bir omuz antremanında Neck girip daha sonraki omuz antremanında Militery girmek ne derece iyi olur?

Dar tutuyorum derken yanlış anlaşıldım galiba.
Neckte daha geniş tutarken[Benim kollar uzun] yaklaşık 100 derece ile Militeryde bu 90-85 derece açı ile tutuyorum.
Öyle dar tutupta tricepslere yük bindirmiyorum.

Yapılan eleştirilere birşey demiyorum da bünyen kaldırmaz denince açıklama yapma gereği duydum.

Teşekkürler.

Yanlış yapıyormuşum zaten genel anlamda anladım. 6 hareketi kaldırabiliyordum bazen omuz başlarında ağrı oluyordu ama sorun olmuyordu. Gerçi bir hareketim tam omuz sayılmaz ama sırt + omuz oluyor ya neyse.

Yorumların için teşekkürler dostum.

Şimdi şöyle bir olay var. İri bir vucüdum var ve bunu güzel hale getirmeye çalışıyorum. Karın bölgemi inceltme amacındayım. 125 kilo olabilirsin ancak bu yıllardan beri yaptığın sporda çoğunun kas olduğu kanaatindeyim.
Benim amacım 107 kilodan 95e felan gelip fit görünmek.
Omuz girdiğim günler hafif girerim olmazsa kardiyoyu.

Şimdi Necki daha çok seviyorum Militerye oranla. Acaba diyorum 1 omuz antremanında neck girsem diğer antremanda dönüşümlü olarak Militery girsem nasıl olur?

Ağır çalıştığımda sakatlık çıkmaz inşallah. Ama uygulayım sınırımı bir belirleyim olmazsa.
Omzumun çok güzel görünmesini istiyorum. Top gibi olmasını istiyorum ancak ilk önce hacim sonra şekil amacındayım.

4 harekete iniyorum tavsiyeniz üzerine ve tavsiyelerin için çok teşekkür ediyorum.

Ayrıca zaten Omuzdan sonraki gün 1 gün aram var.

Teşekkürler...

 

benım boy 193 kılo 72 3sene boyunca 6 sar ay yaptım ama omuzlar harıc dıger bolgelerde gelısme gordum,ben omuzlarım genıslesın ıstıyorum bunun ıcınde sızden onerıler beklıyorum,uzun boya dar omuz hıc hos gozukmuyor,yakın zamanda fotografımı da yukleyecegım...
birde iyi bir b/b salonu varsa ıst/anadolu yakasında cevap yazarsanız sevınırım...

 

Resim ekleme kurallarına uygun fotolar çekinip Kendi Vücut Resimlerim bölümüne eklersen kendi başlığın altında sorularını yanıtlarız.

 

(lütfenn yardımmm)merhaba benim omuz yapım çok dar

omuz yapım çok dar yaklaşık 6 aydır body yapıyorum ama hiç bir yararı olmadı trapezlerimin geniş olması omuzlarımıda düşük gösteriyor bana yardımcı olablirmisiniz iyi bi programla genişletebilirmiyim omuzlarımı bana program yazarsanız cok sevnirim omuz başlarımı genişletirsem estetik gozukecegini dusunuyorum

 

nightkinn, forumumuza hosgeldin. Senden bir onceki mesajdaki linklere tiklayark genis omuzlar hakkindaki basliklara goz gezdirebilirsin.

 

6 hareket fazla değildir tam tersi omuz kaslarını şiddetlendirmek ve acı hissini yakalamak için çok uygundur herkes bilir ki omuzda ne kadar acı çekip ve şiddetlendirirsen o kadar faydalı olur ama önemli olan ondan sonra ki günde dahil omuzlarını çok iyi dinlendirmek ...

 

Omuz ve bacak antremanımı aynı gün yapıyorum.Teorik olarak önce bacak çalışmam gerekiyor ama boyle olunca omuz için enerji kalmıyor.Çünkü bacağa yükleniyorum.Diğer türlü de önce omuz çalışınca;bacak için gerekli çok enerjiyi bulamıyorum.Öneriniz nedir.
Hangisi önce olmalı.

 

bacağı boş bir güne alsan...

 

Ben Goody'ye katılamayacağım..

6 hareket bence fazla, sadece o gün omuz çalışsan bile fazla.

Neck Press ------>Daha çok yan omuza
Side Lateral ----->Yan omuza
Militery Press ---->Daha çok ön omuza
Front Raise ------> Ön omuza
Pec Dec Deltoid ----> Arka omuza
Upright Row -------> Yan omuza ( geniş tutuş ve çok yükseltmeden).

Omuzaların ilacı bence olabildiğince ağır kaldırmaktır.

Açışlarda farklı bir görüşün de savunulduğunu ( yana açışlarda çok tekrar daha az ağırlığın daha faydalı olacağı ) forumda bulabilirsin.

Bence düzgün bir bölünmüş programda 3 hadi bilemedin 4 hareket daha faydalı olacaktır.

*Çalıştığını düşündüğüm bölgeleri daha iyi anlaşılsın diye Türkçe yazdım.

 

Omuzda 7 harekete kadar çıkan hacim programı yazabilirim. Omuz çok büyük bir kas ve çalışma şekilleri çok farklı şekillerde. Yani omuzu 4 farklı noktadan uyarmak mümkün bu nedenle hareket sayısını yapacağınız hareketi iyi belirleyerek arttırabilirsiniz.

Omuz diğer kaslardan ziyade daha fazla uyarıya ihtiyaç duyabilir kalflar gibi.

 

bu uyarıyı alması için set veya tekrar sayıları ile oynamak yeterlidir.omuz birçok küçük kastan oluşmaktadır.fazladan yapılan her hareket aynı kısımları vuracak vegereksız yorulma meydana gelecektir.