omuz hareketi yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ruzgar_onur tarafından 4 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    yaptıgım omuz hareketlerinden tam anlamıyla verim alamıyorum sıralaması yanlış mı yoksa çokmu hafif kalıyor.Programımı 1 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyorum

    1dumbıl press 12 10 8 6
    2sholder press aynı
    3 ayakta yana açış 3x10
    4dumbıll öne kaldırış3x10
     
  2. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    aynı kas grubunu haftada kac kez çalışıyosun
     
  3. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    1.gün gögüs kol
    dinlenme
    2.gün omuz arka kol
    dinlenme
    3.gün kanat bacak
    seklinde
     
  4. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş