omuz antremanında hareket sırası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve assid tarafından 27 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. assid
    Offline

    assid Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar omuz antremanında hareket sırası onemlimidir orneğin
    barbell one press
    barbell arkaya press
    ayakta yana açış
    oturarak yana acıs
    dumbell one acıs
    eğilerek yana acıs


    bu sıralama sizce nasıl
     
  2. Bodybuildingke
    Offline

    Bodybuildingke Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Seated lateral ve standing lateral'de bir tanesini yap sadece.
     
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    örnek bi sıralama:

    -military press
    -halteri dar tutuş çene altı çekiş
    -çift dambıl yana açış
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Omuz en eksik bölgeyi hedef alan ana hareket(press) + açış + varsa ihtiyaca göre press + açış veya çekiş + açış veya çekiş vs
    Genelde 4 olmakla birlikte bazen ihtiyaca göre 5 hareket de olabilir bence.
     
    R10 bunu beğendi.
  5. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    sırası fena değil ancak 2 lateral raise fazla sadece birini yap
     
  6. assid
    Offline

    assid Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 lateral fazla demişiniz overtraing yönünden mi ole dediniz ben de hem oturarak hem de ayakta yapılırsa o bolge daha cok calıstıgı için daha etkili olur die dusunmustum
     
  7. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Overtraining olmasa bile aynı hareketin farklı versiyonlarını üst üste yapmanın bir gereği yok, sonuçta aynı bölge çalışıyor. Ayakta raise yapıp bu programı tamamladıktan sonra yeni programa geçtiğinizde oturarak raise yaparsınız
     
  8. Efe06
    Offline

    Efe06 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    değişik gelebilir ama benim araştırmalarım sonucu farklıda olsa sıranın şöyle olmasının oğru olucagı kanatindeyim .

    ana hareket - işte barbell kafa arkasına indirme veya dumbell ilede yapılabilir (5set olasa iyi olur)

    ön omuz - mesela barbell öne indirme veya dumbelları ayakta öne kaldırma belden almadan yaparsan 10 numara olur yani

    yan omuz - arnold press olabilir , ayakta dumbelları yana doğru 90 derece olacak şekilde lateral raise yapabilirsin

    arka omuz - 30derece egik sehpaya yüz üstü yatıp kafayı fazla kaldırmadan dumbelları yana doğru açabilirsin yani bi nevi ters dumbell flyes gibi düşün , one arm cable hareketi var mesela oda olabilir .

    yani kısaca ana hareketi saymazsak ön-yan-arka olucak sıramala arka omuzu en sona koyma nedenim ise omuzların dik durmasını saglamak .
     
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123


    ---------------------

    ovetraining öyle kolay oluşacak bir konu değil...çok geniş bir kavram...ve özellikle oluşması için bayağı uzun bir zaman dilimi gerektirir...çoğunlukla sporcular bu yanılgıya girerler ,paniklerler ...

    semptomlarını anlamak ,değerlendirmek karmaşık bir yöntem ve en doğru yol "antrenör ve sporcunun "birlikte değerlendirme yapmaları ...)
     
  10. assid
    Offline

    assid Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar omuz büyük kas grubuna girdiği için basta izole hareketlerle çalıştırılarak önceden yorma prensibiyle calıstırılması daha ii olur die okudum

    orneğin:
    1.hareket 4 set 12 tekrar side lateral
    2.hareket 4.set 12 tekrar dumbell front raises
    3.hareket dumbell one press 4 set 10 tekrar
    4.hareket dumbell arkaya press 4.set 10 tekrar

    bu program hakkındaki değerli görüşlerinizi bekliyorum
     
  11. juventus
    Offline

    juventus Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Genel yorumlardan çıkan sonuç. İlk olarak bir press. Daha sonra yana açış lateral rise. Sonra ön omuz front rise. Sonra da bent over dediğimiz eğilerek ayakta veya oturarak arkaya doğru dambıl açış. Trapez için de banane veya upright koyulabilir. Ama bence fazla trapez biçimsiz gösteriyor vücudu o yüzden ben tercih etmem
     
  12. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    bir yerde okudugum bilgiye göre arka omuzun gelişmeye meyili çok az oldugu için ilk olarak arka omuz çalışılması gerektiği yazıyordu.İlk hareketim eğilerek yana açış olur benim
     

Sayfayı Paylaş