Omuz ağrısı.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dogukantdr tarafından 20 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dogukantdr
    Offline

    dogukantdr Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Merhaba arkadaşlar bilgi alanı olan herkese birkaç sorum olacaktı. Göğüsüm ve triceps ler için tamamen şınav çekiyorum bench e yatıp da ağırlığın altına değil.. İlk etap ta 2 set 25 ve 20 çekerdim 2 ay geçti aradan 6 set 25 den 60 sn dinlenerek çekiyorum. Son birkaç gündür antrenmandan sonra ve esnerken sanki omuzlarım soketinden çıkacakmışcasına bir ağrım var.. Gelişmem için setleri kısa kesip daha fazla şınav mı yoksa set aynı adet az?? Ne dersiniz.

    Sent from my C6603 using Tapatalk
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Bence yeterli esnetme ve ısınma hareketleri yapmıyorsun muhtemelen, çünkü aynı sorunlar bende de vardı şimdi düzeldi..
     
  3. dogukantdr
    Offline

    dogukantdr Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Muhtemelen, ısınıyorum demekki yetersiz kalıyor, bir kaç gün ara vereceğim... Aynı zamanda atlama ipi aldım kullanmaya başlamadım henüz yeterince ısınır diye düşünüyorum :) iyice sakat kalmayalım spor yaparken

    Sent from my C6603 using Tapatalk
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Aynen dostum özellikle esnetme yap barfiks barına asıl bekle tabi ısındıktan sonra yap bunu da , daha sonra ağırlık çalışmaya başlayabilirsin.
     
  5. dogukantdr
    Offline

    dogukantdr Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Aynen teşekkürler

    Sent from my C6603 using Tapatalk
     
  6. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    Gelişme için değilde, omuz kaslarınız için , şınavda zemine tam inmeden 10cm kala gibi hareketi bitirin. Bench'tede aynı şey geçerli. Bar çok göğüse inerse yada şınavda göğüs zemine çok yaklaşırsa omuz başları çok dönmeye başlıyor. Kollar biraz daha kapalı açıda deneyin. Birde dinlenme süresi verin kaslara. Başarılar :)
    Ek olarak; sırta ilave ağırlık koyup 15-20 tekrar faydalı olacaktır.
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2016
  7. dogukantdr
    Offline

    dogukantdr Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Çok haklısınız setlerin son 2 sinde yerden göğe diyelim sadece bi 20cm çıkıyorum 30 35 Sefer seri bir şekilde kan göğüse inanılmaz pompalanıyor... Oda yapmış olabilir.

    Sent from my C6603 using Tapatalk
     
    hasanateş bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş