Omuz Ağırlıklı Body Programı

Özellikle omuz bölgesini hedef alan ve diğer bölgelerin de omuzdan az da olsa çalışmasını sağlayan 3 günlük bir program önerisi olan var mıdır? Forumda epeyce omuz hareketi var ama hangi hareketler birlikte yapılmalıdır hangi sırayla yapılmalıdır özellikle istediğim programa göre birşey bulamadım(yoksa var tabiki). Hareket olmasa dahi 1.gün şu kadar omuz sonra biceps 2.gün şu kadar omuz şu kadar da göğüs, 3.günde hiç omuz yapma ama şu bölgeyi çalıştır ya da bir gün sırf omuz sonraki günler şöyle böyle cinsinden önerebileceğiniz bir program var mıdır? (başlangıç seviyesinin üstünde birisi için)

 

göğüs press, barfiks, lat pull down gibi hareketlerde zaten omuz çalışıyor. Bunun dışında military press ve lateral raise gibi hareketler var. omuz için apayrı hareketlere ve programa gerek yok bence