Omuz ölçüm iyi ama omuzlarım dar gözüküyor.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Shqiponje Madhe tarafından 25 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Arkadaşlar bel ölçüm 78 ve omuz ölçüm 117. Normalde 1.5 kat oluyor ve bu geniş denebilecek bir oran diye biliyorum.

    Fakat sanırım trapeze fazla abandım zamanında diye omuzlarım eğik ve daha dar duruyor. Bunu engellemek için napabilirim. Trapezi nasıl köreltebilirim ve deltoidler için hangi hareketleri onerirsiniz? Tesekkurler.
     
  2. BurakS.
    Offline

    BurakS. Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz çalışırken ağırlığı trapezlere değilde omuzlarda bırakırsan ve trapez çalışmazsan trapezler bi nebze körelebilir. özellikle lateral raise da hareket yüksek ağırlıkta ve yanlış yapılırsa gerilim trapeze binebiliyor.
    2. sorunda deltoidler için hangisini önerirsiniz derken ön arka yan hangisi ? :D
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  3. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Hocam on arka yan hepsi. :D
     
  4. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    lateral raise sana oturarak yapmanı tavsiye ederim daha izole olur makinesi varsa makinesi çok daha iyi olur bu yan için.

    Front raise ön omuz zaten

    Rear delt raise bunuda google yaparrak bulursun.

    bütün omuz kütlesi için neck press-behind neck press-shoulder press girebilirsin kolay gelsin.
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  5. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Cok sagol dostum Allah razi olsun.
     

Sayfayı Paylaş