Omuz çatısını ve Göğüs kafesini Genişletmek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve salih61 tarafından 17 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Herkese merhabalar;
    13 yaşındayım yani gelişme çağımı henüz tamamlamadım.Bunun nimetlerinden yararlanmak istiyorum:D. O yüzden omuz çatısını ve göğüs kafesini büyütecek ekstra hareketler var mıdır?Yoksa herşey genetikte son mu buluyor?
     
  2. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Genetik önemli bir faktör olsada tabiki var. Kemik gelişiminin hala devam ettiği bir çağdasın. Omuz ve çatı için önerebileceğim en faydalı şey yüzme olacaktır benim.
     
    salih61 ve aquamarine bunu beğendi.
  3. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Hafif agirlik bol tekrar ile acma hareketleri de yapabilirsiniz. Ama su yas itibari ile duzenli yuzme imkaniniz varsa siddetle tavsiye ederim. Kemik yapisi oturduktan sonra gelisim bu yasta yasayacaginizdan cok daha yavas olacaktir. Acma hareketleri icin,

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-s-t61.html
     
    salih61 bunu beğendi.
  4. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    omuz çatısı için yüzme ve bol tekrarlı açma hareketi tamam bu aklımda.Peki göğüs kafesi için birşey yapılabilir mi?
     
  5. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Gelişme çağında yapmış olduğun sporla seni ömrün boyunca taşıyacak olan vücut ve iskelet yapını inşa ediyosun. Bu yaşta bu bilice vararak forumda bişeyler araştırıp kendine yatırım yapman çok iyi.
    Aneximandros yukarda düşük ağırlıklarla tekrar sayısını fazla tutarak çalışmayı zaten söylemiş. Bu sistemi sadece açış hareketlerinde değil presslerde de yapabilirsin. Mesela göğüs için en temel hareket olan bench press i hafif ağırlıklarla ve yüksek tekrarla çalışabilirsin. Ayrıca Dumbell press, şınavda göğsün için faydalı olacaktır.
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2008
    salih61 bunu beğendi.
  6. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
  7. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Şimdi farkettim saolun.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Aralık 2008
  8. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    geniş tutuş barfiks. hergün yüzme fırsatın olmayabilir ama aldın mı bi kapı demiri hergün barfiksini çekersin.
     
    salih61 bunu beğendi.
  9. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    evde barfiks çekebilecek kapı yok boyları kısa geliyor.
     
  10. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman bi demirciye barfiks demiri yaptıracan
     
  11. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Sanırım çok maliyetli olur.... Ben yüzme konusunu ailemle konuşayım.
     
  12. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    yüzmeden maliyetli olucağını sanmam, eğer oturduğunuz sitede bedava kapalı yüzme havuzu varsa başka tabi. genelde yüzme havuzlarına giriş 1 seansı 5ytl'den başlar. en azından izmirde öyle
     
  13. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    ondan daha ziyade o tür şeyleri eve sokmama izin vermezler.
     
  14. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Yıllık üye olursun termale izmirdeysen gayette ucuza gelir ;) yüzmeden iyi yar olmaz omuz ve çatıya derim ben gelişme çağında hele hele böyle hızlı gelişme çağında... çok dua edersin yüzdüğüne bence. ha eğer yüzme şansım yok diyorsan bir başka önerimde boks olacaktır.
     
    IronMaiden bunu beğendi.
  15. anilatalay
    Offline

    anilatalay Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkadaşlar benim göğüs kafesin çok dar aynı kadın gövdesi gibi yaş 17 acaba ne yapmamı önerirsiniz özellikle hocalarımdan yardım istiyorum
     
  16. Cavs
    Offline

    Cavs Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aynı sorun bende de war :S
     
  17. Elminster
    Offline

    Elminster Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    forumda yeniyim o yüzden başlık açmayı beceremedim bende de aynı problem var. 4 senelik kick-box geçmişim var yaklaşık 2senedir tam olarak düzeni oturtturamasam da body building yapıyorum omuzlarım lateraller şiştikçe güzellişti ama göğüslerden aynı verimi alamadım göğüs kafesim dar olduğundan en sağlam zamanlarımda bile göğüslerim ufak duruyor her nekadar göğüs kafesini deiştiremesemde azim ve hırsla bi değişilik yaratabileceimi umuyorum ilk başta serratus anteriora yüklendim ama zaten ufak bir kas grubu olduundan fazla bir verim alamadım yardımcı olursanız sevinirim
     
  18. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Elminster bunu beğendi.
  19. Elminster
    Offline

    Elminster Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardım için teşekkürler ama bunlar zate idmanımda bulunuyor hatta idmanım şu şekil: herangi bölge + göğüs , sıradaki bölge + göğüs....vs. 1 er gün aralıklarla çalışıyorum zaten göğüse yükleniyorum ve bir idmanda şişirme ( bench press vs.) ikinci idmanda ise şekillendirme ( butterfly,dumbellfy, pullover) gibi hareketler çalışıoyorum ama galiba problemim genel olarak verim ve kilo alamamakta. proram mı ağır die düşünmeye başladım???
     
  20. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş