20 kg ile lateral yap hemde yedire yedire ben bu sporu suan bırakıyorum.
Dumbell Shoulders Press'te 20+20 kg - 8x4
Lateral Raise 4 kg - 15x4
Up Right Row 30 kg - 10 x 4
Front Raise 10 kg - 15 x 3
Rear Fly 10 kg - 15 x 3
Al sana kilolarla , çalıştığım omuz programım.Sporda 7. ayım Omuz ölçüm 126 soğuk.Yarından itibaren videolarımıda koyacağım için kanıtlamışta olacağım.
Sendende bir video bekliyorum 20 kg'de yedire yedire lateral yap sporu bırakacağıma burada söz veriyorum. !
Son düzenleme: 13 Aralık 2009