Ogrenci evinde kalanlar icin ymek programi

Merhaba arkdaslar belirttigim gbi ogrenci evindeyim evde kendim ymek yapiyorum , vucut gelistirmede evde yalniz baya oldu kilo almada sikinti var gbi gunluk ymek listemi paylasicam yorumlariniz istiyorum
Sabah ; bi tabak müsli
Oglen ; buyuk bir tabak makarna yada manti veya pizza
Aksam ; 250 gr tavuk(alternatif kofte,manti,sebze yemegi) + pilav yada patates kizartmasi
Antrenman gunleri lor shake
Her gun 1 adet meyve.

Sizce eksik fazla var mi? Gramlarini tam yazamadim ama genelde dolu bir ymek tabagi oluyor,
Bide kilom 66
Boyum 1.79
Yasim 21

 

Up

 

Beslenmenin elle tutulur bir tarafi yok,yazdigin beslenme planindanda bu konuda cok Bilgi sahibi olmadigin acik,forumun beslenme bölümüne bir göz at istersen.
Kolay Gelsin.

 

Uzun zmandir inceliyorum milletin beslenme ogunlerini, gunde yarim kilo tavuk var ben o kdar cok sevmiyorum ki tavugu, bide denedim 3 ogunden fazlasini almiyor midem. Hem butcede kisitli hergun tavuk yada supplementer alamiyorum

 

Gece 00:29 da konu açmış ve 02:51 de up lamışsın.

Bekçi arkadaşımız cevap vermiş ve anlaşılan o cevabı da beğenmemişsin.

Cevap yukarıdaki gibidir. İstediğin kadar up la değişmez.

 

olay ne anlamadım ?

 

patates kızartması ve pizza nedir

 

Manti pizza ya ayiracak paran varsa tavukta alacak butcen vardir. Tavuk gogsunun kilosu 10tl. 1 kilo alsan 3 gun yeter sana. Kirmizi toz biber ve kimyonla tatlandirdinmi izgara tavuk cok lezzetli oluyor. Hala tavugu sevmiyorsan şu an ki gorunumunu dusun. Hangisini daha cok sevmiyorsun? Tavugumu gorunumunu mu? yap bir tencere bulgur,salcali soganli biberli, mideni bos hissettikce bi kase yogurtla birlikte ye. Zayifsan baska caresi yok. Gainer veya sekerle alinan kilolar cokta saglikli olmayacaktir. Mesela ben birazdan makarnami tavugumu ve haslanmis brokoli-karnibahar'imi yiyecegim

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

ohh mis gibi afiyet olsunn valla bimden aldığım dondurulmuş ürünler ucuz oluyo o yuzden neyse artık yapcak baska yol yok tavuk yemek sart anlaşıldı

 

Patates kızartmasını çıkar, kiloyu yağ olarak almak istemiyorsan. Süt ekle yumurta ekle, hem besin değerleri iyi hem pratiktirler. Bol şans.

 

bende öğrenci evinde kalıyorum ama cillob gibi besleniyorum. sabahları yulaf ezmesi ve whey protein karışımı, kahvaltıda 6 yumurta beyazı 1i tam, beyaz peynir,bal öğleyin 150 gr tavuk göğüsü ve pilav (tavuk çeşniyle beraber) akşamları ara ara 2 konserve ton balıgı yıyorum uyumadan önce kazein protein, gerekli ihtiyacımı karşılıyor