Off Günlerde Kolları hiç çalışmamış gibi hissediyorum

Kollarım ve vücudum iyi ve bi ortamda göze çarpıyor herkes beğeniyor yalnız ben sadece antrenmandayken yani antrenman yaptiktan sonra kaslarimi hissedebiliyorum ve tam istediğim fiziği görebiliyorum aynada. Antrenmandan 2 saat veya ertesi gün sonra o kollar gitmiş 1 ay ara vermiş kol kaslari ggörüyorum sanki aynada. Beslenmesine, antrenmana çok özen gösteren hatta bunla kafayı bozan bir insanım çok emek veriyorum ama sonuç kötü. Neler önerirsiniz? O kadar emeğe karşılık kol kaslarında doygunluk yok. Antrenmanda çalışırken tam istediğim kolu görüyorum aynada ama ertesi gün yok bu kol.

Boy 1.74 Kilo 72.
Beslenmem şu şekilde ;
Sabah 9-10 arası : 5 yumurta, 1 muz, 15 gram badem içi, 10 çorba kaşık yulaf ezmesi yoğurtlu (Kesinlikle hiç bir zaman ekmek yok)

Saat 14-15 arası : 200 gram tavuk göğsü, bir tabak yagsiz pirinç ve bulgur pilavı karışık yeşillik ve yoğurt.

Antrenmandan 1 saat önce : Bir bbardak şekersiz nescafe, 1 muz, 10 adet tuzsuz yer fıstığı ve 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi

Antrenman hemen sonrası : 1 servis protein tozu ve 1 muz

Akşam 9 : 200 gram tavuk göğsü ve yağsız bir tabak pirinç ppilav

 

beslenmene ve antrenmanına karışamam ama senin yaşadıklarını herkes yaşıyor yalancı hipertrofi denilen bir olay bu kas extansiyon ve flexiyon gördüğü zaman sarkoplazmaya kan dolar amino asit dolar vs. şişer enaz 1-1.5 cm ölçü artışı olur max2. saat sürer göz bikere o boyutu gördüğü zaman beyne farklı sinyal verir artık ilk halin nöronlarınada sanada daha küçük gözükücektir çünkü sen istemesende beynin büyük bir kıyaslama yapmak zorunda benden sana bir tavsiye 2-3 hafta yada 1 ay kendine aynada hiç bakma yüzün hariç tabi daha sonra ''soğuk'' şekilde bir bak kendine göz önbelleğinden arınmış olacak aradaki farkı gör

 

Hahaha cok güzel bir cevap tesekkur ediyorum Söylediklerin cok mantikli, zaten benim sorunum da bu tam olarak ama gogus kaslarim calismasam bile hacimli duruyor yalniz tek sorun kol Kollarim yaramaz cocuk gibi Neyse ben boy aynalarini kaldiriyorum o zaman

 

antrenmanın hakkında kısa bir özet geçersen daha net yardımcı olabilirim

 

Beslenmem yukarıda ki gibi. Antrenmanım ise ;

Pazartesi: Göğüs ve Biceps (Biceps: Barbell curl 4x10 Dumbell curl 4x10 Hummer curl her haftada bir hareketi ddeğiştiriyorum)

Çarşamba: Sırt ve Triceps (Triceps: Rope pushdown, Skullcrushers, bazen Dumbell bazen dips)

Cuma: Omuz antrenmanı hafif olarak da Biceps giriyorum.

Araya gün giriyor diye. Diğer günler off çünkü koşu antrenmanlarim oluyor üniversite eğitimi için.

 

Bacak antrenmanı yapmıyor musun?
1. pazartesi çarşamba gibi hafta bazlı çalışma 1-on 1-off yap
2. göğüs biceps -sırt triceps - bacak-omuz- kol şeklinde kola ayrı bir gün daha yap yine 3 hareket biceps 3 hareket tricepse
kollara fazla yüklenmeyin gibi cümleleri dikkate alma bu beslenmeyle bişey olmaz rahat ol

 

Bacak antrenmanına önem veren biriyim ama koşular ve ağır hız dayanıklılık antrenmanlarım olduğu için bacak çalışmıyorum.

Gün olarak da Pazartesi çarşamba ve cuma müsaitim sadece.

O zaman dediğin gibi yapıp Cuma günü bide omuz, biceps ve triceps girsem mantıklı olur mu? Ama triceps arası 2 gün geçmeden tekrar çalışmış olurum

 

herşeyi düşünüyosunda saat hesaplamıyosun örnek veriym kavra

pazartesi saat 7 de kol antrenmanına başladım 8 de bitti
salı saat 8 de 24 saat çarşamba saat 8 de 48 saat tekrar çalışmak için %80 hazır durumda olur kasların tam bilimsel veri ver diyorsan çoğu üniversitenin yaptığı araştırmada kasın tamamıyla kendini toparlaması 6 gün sürüyomuş öyle çalışırsan haftada bir kez total body gir 3 saat yeterlli D

 

Tamamdır o zaman çözdüm ben işi, yeni bilgiler edindim tesekkur ediyorum peki kol antrenmanında tekrar sayıları kaç olmalı ? Ben vücudun her bölgesini 15-12-10-8 olarak çalışıyorum yormuyorda sence fazla mı?

 

kolda (biceps-triceps) max set sayısı ortalama 12 dir bunu 3 harekete bölersen 4 er setten biceps 4 er sette triceps çıkar ama sen 3 seti geçme çünkü hafta 2 kere kol giriyosun bide 12-10-8 son setinde negatif ağırlıklı ve aşırı yavaş konsantre çalış sıkarak uzat kası

kolay gelsin

 

Herkes antreman sırasında aynaya baktıgında sanki aynadaki kendisi değilmiş gibi görür ( belli bir kütleye ulaşmış kişiler için ) . Lifler gerilir kasa kan dolar pump üst düzeye çıkar ve ortaya muhteşem bir görüntü ne kadar muazzam değil mi ! Fazla kendinize bakmayın tavsiyem bu olacaktır . Antreman sırasında kapalı çalışmanızı öneririm eğer yerinizde saydıgınızı düşünüyorsanız ; tekrardan antreman beslenme ve dinlenme programlarınızı gözden geçirin .