OduncuSirin Antreman Günlüğü

Vücut Bilgilerim :
Yaş 17
Boy 1.74
Kilo 64
Bel 74
Omuz 110
Göğüs 94
Sağ kol 31.5
Sol kol 30
bilekler 17

Spor geçmişim 2 yıl vücut geliştirmesiz boks yaptım sikletimi korumak için fakat şuan bıraktım. Beslenme düzenim yok. BearMode vücudu istedigim içinde karın-mide kısmına çok fazla yönelmicegim.Salon imkanım 2 hafta sonra olcagı için şimdilik 2 adet 5 kiloluk dambıllarla idare ediyorum. buna göre hazırladım.

Bugün :

20 Dakika hafif tempo koşu (ısınma haraketleri dahil)
Trapez - Dumbbell Shrugs 4x12
Standing Dumbbell Upright Rows 4x12

Omuz - Front Dumbbell Raises 3 x 14
Arnold Press 3 x 14
Lateral Raises 3 x 14

Çekebildigim kadar şınav çekip antremanımı bitircem.

 

Antremanda fazla yorulmadığım için az sonra şınav ve squat çalışıcam.

 

Bugünkü çalışmam.

20 dk hafif koşu (ısınma hareketli dahil)

Biceps- Two Arm Dumbbell Curls 4 x 21
Concentration Curls 4 x 21
Hammer Curls 4 x 21
Single Arm Preacher Curls 4 x 21


Bacak- Dumbbell Lunges 3 x 15
Single Dumbbell Squats 4 x 25
Dumbell Deadliff 4 x 25

 

bearmode için 21 tekrar fazla değil mi?

 

Bearmode çalışma antremanı hakkında bana bilgi veren olmadı sadece tek bildigim daha çok çalışmak.

 

Yüksek ağırlık + bulk beslenme

 

Bear mode için düzen kabataslak şöyle oluyor ;

-Çalışabileceğin maximum ağırlıklarla antrenman yapılır.Önemli olan kasları daha fazla uyarıp daha fazla hacim alabilmektir.
-Beslenme düzeni ise önüne gelen her şeyi yemekten ziyade kilogram başına 2-2,5 gram protein ve komplex karbonhidratlar içeren besinlerle beslenmektir.