OduncuSirin Antreman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve OduncuSirin tarafından 13 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Vücut Bilgilerim :
    Yaş 17
    Boy 1.74
    Kilo 64
    Bel 74
    Omuz 110
    Göğüs 94
    Sağ kol 31.5
    Sol kol 30
    bilekler 17

    Spor geçmişim 2 yıl vücut geliştirmesiz boks yaptım sikletimi korumak için fakat şuan bıraktım. Beslenme düzenim yok. BearMode vücudu istedigim içinde karın-mide kısmına çok fazla yönelmicegim.Salon imkanım 2 hafta sonra olcagı için şimdilik 2 adet 5 kiloluk dambıllarla idare ediyorum. buna göre hazırladım.

    Bugün :

    20 Dakika hafif tempo koşu (ısınma haraketleri dahil)
    Trapez - Dumbbell Shrugs 4x12
    Standing Dumbbell Upright Rows 4x12

    Omuz -
    Front Dumbbell Raises 3 x 14
    Arnold Press 3 x 14
    Lateral Raises 3 x 14

    Çekebildigim kadar şınav çekip antremanımı bitircem.
     
  2. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Antremanda fazla yorulmadığım için az sonra şınav ve squat çalışıcam.
     
  3. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Bugünkü çalışmam.

    20 dk hafif koşu (ısınma hareketli dahil)

    Biceps
    - Two Arm Dumbbell Curls 4 x 21
    Concentration Curls 4 x 21

    Hammer Curls 4 x 21
    Single Arm Preacher Curls 4 x 21


    Bacak-
    Dumbbell Lunges 3 x 15
    Single Dumbbell Squats 4 x 25
    Dumbell Deadliff 4 x 25
     
  4. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    bearmode için 21 tekrar fazla değil mi?
     
  5. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Bearmode çalışma antremanı hakkında bana bilgi veren olmadı sadece tek bildigim daha çok çalışmak.
     
  6. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yüksek ağırlık + bulk beslenme
     
  7. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bear mode için düzen kabataslak şöyle oluyor ;

    -Çalışabileceğin maximum ağırlıklarla antrenman yapılır.Önemli olan kasları daha fazla uyarıp daha fazla hacim alabilmektir.
    -Beslenme düzeni ise önüne gelen her şeyi yemekten ziyade kilogram başına 2-2,5 gram protein ve komplex karbonhidratlar içeren besinlerle beslenmektir.
     

Sayfayı Paylaş