Oblik antrenmanıma bakarmısınız?

Oblik antrenmanı hazırladım haftada 3 gün yapacağım istediğim kısımlar tamamen şu kısım http://i.hizliresim.com/x8gDoQ.jpg ama şuan bulktayım bu egzersizleri yapmam nekadar doğru olur bilemem ama ben azda olsa işe yarayacağını umuyorum antrenman programım şu şekilde

Dumbbell Side Bends 3x50
Roman Chair Side Bends 3x15
Bicycle Crunch 3x50
http://i.hizliresim.com/xVVvQq.png 3x50
Plank 60 sn

Not: Bulktayım ama yağ oranım %15-%18 arasında yağsız kas kazanmaya çalışıyorum 1.74 boy 68 kg

 

Bulk döneminde yağsız kas kütlesi kazanma ihtimaline kendin de inanıyor musun? Bir yandan kilo alıp bir yandan yağ almamak ne kadar mümkün olabilir? Araştırmalara göre ideal bir sporcu yıldı en fazla 5 kg kas kütlesi kazanabilirmiş. 1 ayda 5 kilo alıyorsan mesela bunun çoğu su kütlesidir hacimli gözükmesindeki büyük faktör su ve glikozdur. Kaslarda birikerek büyük gözükmesini sağlayan bunlardır. Ayrıca tekrar sayıların yüksek bulk döneminde tekrar sayılarının yüksek olması seni amacına ulaştırmaz. Ayrıca 3 harekette aynı bölge için çok. Hareketi kendin için zorlaştırmanın yollarını ara. Mesela barı boynuna alıp twist yaparsan yeterince zorlanabilirsin. Ağırlığı arttırırsın dönmen zor olur böylece hareket zorlaşır ve bulk döneminde isen eğer bu şekilde yapman daha doğru olur diye düşünüyorum. Bende şu sıralar bu bölgeye yüklenmeye başladım araştırıyorum, yanlış anladığım kısımlar var ise eğer doğrusunu bilenler yorum yazmaktan çekinmesinler lütfen.

 

Ben demiyorumki yağ almam diye elbet alırım ama aldığım yağları genelde antrenmanda yakıyorum herneyse asıl konu bu programda doğru bir antrenman programı oluşturursak çok iyi olur hem sende o bölgeye odaklanmayı düşünüyormuşsun 5 egzersiz fazlamı?

 

Bulk döneminde çok ağırlık az tekrar prensibini biliyorsundur. 5 hareket sence az mı olur?

 

Side bendleri kaldir..
Oblique floor crunch
Advenced side oblique crunch
Dumbbell windmill

 

denedinmi baya işe yarıyormu Advenced side oblique crunch doğrusu bu şekildemi

 

Evet, etkilidir