Normal Programım Hakkında Bilgi İstiyorum..

Merhaba Arkadaşlar, Ben günlük çalışma programıyla çalışıyorum ağır değil fakat bana ne gibi bir etki yaratabilir..Her gün çalışıyorum, Günlük evde dumbell çalışması yapıyorum..Çalışmam:

Şınav: 10x10 = 100
Mekik: 25x4 = 100

Dumbell ile:

Barbell Curls: 10x3=30
Hammer Curls: 10x3=30
Bench Press: 10x3=30
Military press: 10x3=30
Bent Rows: 10x2=20
Dead lifts: 10x2=20
Seated Military Press: 10x30


Bana normal programım konusunda yardımcı olursanız sevinirim ve programım hakkında bilgi almak istiyorum..Teşekkürler