No Dinlenme Yes Cardio

gün-1)göğüs-ön kol
gün-2)omuz-arka kol
gün-3)karın
gün-4)sırt
gün-5)bacak
gün-6)cardio
gün-7)cardio


göğüs:dumbell pench press-dumbell flyes-dumbell bench press (close)
dumbell pullover

ön kol:dumbell curls-hammer curls-dumbell preachers curls

omuz:neck dumbell press-latarel-arnold press-dubell latarel press

arka kol:lying dumbell extensions-dumbell french-dumbell one kickbaks

karın:alt karın-üst karın ve yan karın antremanları

sırtne-arm dumbell rows

bacak:dumbell squats-Dumbell sumo deadlliftf (İç)-Dumbell lunges (ön)-Stiff Legged deadlifts (Arka)

yaş:12
boy:151
kilo:48
dumbell ağırlığı:3 kg

 

Programlar aynı bizim,7 günde cardio yok göğüs+kol a devam dumble ile evde çalışıyorum.bence bu program çok güzel bunun için dengeli beslenmek lasım beslenme programı arıyorum ,konu açıyorum kilitleniyor!

 

No dinlenme = No gelişme.

12 yaşındasın çok gençsin bu kadar ağır antreman sana faydadan çok zarar getirir.

 

bencede fazla karın ve sırt programını birlestirip 3 gun dinlenme oneririm

 

bence önce bi 2 yıl bekle öyle başla 12 yaşındasın daha cok erken. ayrıca biraz bekle boyun da uzasın 1.51 biras az 1.65 e dayarsın belki daha fazla bile olursun 2 yıl sabret.program güzel benim program ama haftada 7 gün hic dinlenme yok ben de dahil olmak üzere cogumuza coook agır gelcek bir program. unutma kas dinlenirken gelisir.

 

yahu 3 kg ile başlamış nesi zararlı sanki adam 30 kilo altına giriyori kardeşim bu program iyi ama 3 gün çalışsan daha iyi olur. 3 kg dumbell dan hiç zarar gelmez.

 

12 yaş bu spor için erken bana göre. Biraz daha yaşının ilerlemesini bekle. Şu anda büyüme çağında olduğundan Allah korusun en ufak sakatlanmalar bile ileride senin açından çok ciddi sorunlara yol açabilir.

Programın da 12 yaşına göre çok ağır. Antrenmanlar arasına bir gün dinlenme koymanı öneririm. İlk gün göğüs çalışırken tricepslerin de çalışırlar ve ertesi gün tekrar triceps girersen, üstüne dinlenmiyorum diyorsun, hiçbir gelişim sağlayamazsın. Hatta olanı da kaybedebilirsin.

 

Bu yaşta spora başlamak çok iyi; ama bazı şeyleri atlıyorsun genç arkadaşım;

Henüz 12 yaşındasın... Daha vücudunda o kadar çok değişimler olacak ki. Hormonlarının en üst seviyede olduğu döneme giriyorsun. Senin her gün spor yapman gelişiminde çok etkili olacak; ancak bunu sert spor dallarıyla yapmamalısın. Futbol, basketbol, yüzme gibi sporlara ağırlık vermen senin için çok daha iyi olur. Hem böylelikle ileride çok daha rahat vücudunu geliştirirsin ve altyapın sağlam olur.

İllaki çalışacağım diyorsan 3 kg dumbell senin için zaman kaybı olur. 5 kg'lık dumbell al öyle çalış. Mutlaka karın egzersizlerini yap.

Cardio... Cardio'yu ağzına aldığına göre diyette yapıyorsundur. Bu yaşta vücudunun gereksinim duyduğu mineral, vitamin, yağ, karbonhidrat ve proteinlerden mahrum bırakma. Sağlıklı beslen; ama kendini ödüllendir.

Zaten şuan için vücudun hiç müsait değil. 151 cm boy ve 48 kilo ile bu sporu yapamazsın. Diğer spor dallarını araştırmanı öneriyorum.

 

genç arkadaşım beni çok güldürdün =))

 

Yaşın henüz bu spor için çok erken. Daha farklı spor dallarını denemelisin kardeşim.