No Dinlenme Yes Cardio

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve vampi5 tarafından 11 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. vampi5
    Offline

    vampi5 Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    gün-1)göğüs-ön kol
    gün-2)omuz-arka kol
    gün-3)karın
    gün-4)sırt
    gün-5)bacak
    gün-6)cardio
    gün-7)cardio


    göğüs:dumbell pench press-dumbell flyes-dumbell bench press (close)
    dumbell pullover

    ön kol:dumbell curls-hammer curls-dumbell preachers curls

    omuz:neck dumbell press-latarel-arnold press-dubell latarel press

    arka kol:lying dumbell extensions-dumbell french-dumbell one kickbaks

    karın:alt karın-üst karın ve yan karın antremanları

    sırt:eek:ne-arm dumbell rows

    bacak:dumbell squats-Dumbell sumo deadlliftf (İç)-Dumbell lunges (ön)-Stiff Legged deadlifts (Arka)

    yaş:12
    boy:151
    kilo:48
    dumbell ağırlığı:3 kg
     
    mert07 bunu beğendi.
  2. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    Programlar aynı bizim,7 günde cardio yok göğüs+kol a devam dumble ile evde çalışıyorum.bence bu program çok güzel bunun için dengeli beslenmek lasım beslenme programı arıyorum ,konu açıyorum kilitleniyor!
     
  3. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    No dinlenme = No gelişme.

    12 yaşındasın çok gençsin bu kadar ağır antreman sana faydadan çok zarar getirir.
     
    yasalmermi ve Emiroa bunu beğendi.
  4. S4ncheZ
    Offline

    S4ncheZ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    bencede fazla karın ve sırt programını birlestirip 3 gun dinlenme oneririm :)
     
  5. turko16
    Offline

    turko16 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    bence önce bi 2 yıl bekle öyle başla 12 yaşındasın daha cok erken. ayrıca biraz bekle boyun da uzasın 1.51 biras az 1.65 e dayarsın belki daha fazla bile olursun 2 yıl sabret.program güzel benim program ama haftada 7 gün hic dinlenme yok ben de dahil olmak üzere cogumuza coook agır gelcek bir program. unutma kas dinlenirken gelisir.
     
  6. "FURKAN"
    Offline

    "FURKAN" Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2010
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    yahu 3 kg ile başlamış nesi zararlı sanki adam 30 kilo altına giriyori kardeşim bu program iyi ama 3 gün çalışsan daha iyi olur. 3 kg dumbell dan hiç zarar gelmez.
     
  7. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    12 yaş bu spor için erken bana göre. Biraz daha yaşının ilerlemesini bekle. Şu anda büyüme çağında olduğundan Allah korusun en ufak sakatlanmalar bile ileride senin açından çok ciddi sorunlara yol açabilir.

    Programın da 12 yaşına göre çok ağır. Antrenmanlar arasına bir gün dinlenme koymanı öneririm. İlk gün göğüs çalışırken tricepslerin de çalışırlar ve ertesi gün tekrar triceps girersen, üstüne dinlenmiyorum diyorsun, hiçbir gelişim sağlayamazsın. Hatta olanı da kaybedebilirsin.
     
  8. vesrap1234
    Offline

    vesrap1234 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yaşta spora başlamak çok iyi; ama bazı şeyleri atlıyorsun genç arkadaşım;

    Henüz 12 yaşındasın... Daha vücudunda o kadar çok değişimler olacak ki. Hormonlarının en üst seviyede olduğu döneme giriyorsun. Senin her gün spor yapman gelişiminde çok etkili olacak; ancak bunu sert spor dallarıyla yapmamalısın. Futbol, basketbol, yüzme gibi sporlara ağırlık vermen senin için çok daha iyi olur. Hem böylelikle ileride çok daha rahat vücudunu geliştirirsin ve altyapın sağlam olur.

    İllaki çalışacağım diyorsan 3 kg dumbell senin için zaman kaybı olur. 5 kg'lık dumbell al öyle çalış. Mutlaka karın egzersizlerini yap.

    Cardio... Cardio'yu ağzına aldığına göre diyette yapıyorsundur. Bu yaşta vücudunun gereksinim duyduğu mineral, vitamin, yağ, karbonhidrat ve proteinlerden mahrum bırakma. Sağlıklı beslen; ama kendini ödüllendir.

    Zaten şuan için vücudun hiç müsait değil. 151 cm boy ve 48 kilo ile bu sporu yapamazsın. Diğer spor dallarını araştırmanı öneriyorum.
     
  9. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    genç arkadaşım beni çok güldürdün =))
     
  10. inci34
    Offline

    inci34 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yaşın henüz bu spor için çok erken. Daha farklı spor dallarını denemelisin kardeşim. :)
     

Sayfayı Paylaş