New workout !!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mahsum1235 tarafından 14 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Selam

    Bugun salonda geçirdiğim 4 ay 14 günü geride bıraktım takviyesiz hızlı adımlarla ilerlemeye devam ediyorum ve etmek istiyorum. Öncelikle yas 18 boy 1.80 kilo 70. Bugüne kadar sadece 2 defa program değiştirdim. Antreman yaparken birden bire antreman değişikliği yapmak istedim. Şöyle ki;
    Pazartesi

    Göğüs

    Salı

    Bacak-oblique

    Çarşamba

    Biceps - triceps

    Perşembe

    Omuz

    Cuma

    Sırt-kanat

    Cumartesi off pazar off

    Antreman bu şekil de beyler

    Gelişimi de soracak olursaniz

    1.ayin sonu;
    [​IMG]

    2.ayin sonu
    [​IMG]

    3.ayın sonu
    [​IMG]

    Birde

    [​IMG][​IMG]

    4.ayın fotoğrafını daha çekmedim onuda yakinda çekip bu konuya eklemeyi düşünüyorum.

    Takviye olarakta bi protein tozu birde amino asit alicam şöyle ki;
    Whey 3matrix
    Universal amino 2700

    Beyler iyi kötü yorumlarınızı bekliyorum yorumlarınız benim için önemli.
     
  2. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar,

    1. Gün -> Bacak
    2. Gün -> Göğüs
    3. Gün -> Off
    4. Gün -> Sırt
    5.Gün -> Omuz
    6. Gün -> Kol
    7. Gün -> off

    bence daha iyi, kolu sona bırak ki onan sonra çalışacağın zaman yorgun kol ile gitme.
     
  3. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Tavsiyeni 1 hafta uygulamayı düşünüyorum teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş